换上舒适的衣服，铺上一张瑜伽垫，就可以开始瑜伽了，就是如此简单。但初练者往往需要借助瑜伽带来突破柔软度这瓶颈，而愈练又会碰上力量的瓶颈、正位的瓶颈等，想要尝试挑战某个新体式的时候，除了请老师或同伴帮忙辅助，其实还可以借助瑜伽绳。瑜伽伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外；还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。瑜伽绳有两种用处，第一是当做自己手臂或脚的延长，第二是捆绑。
　　手臂或脚的延长
　　如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾，可你目前的柔韧性还不够，那么不要为了抓到脚而妥协背部，而要用带子，如背部前曲伸展式、站立单脚伸展式、舞王式；如果有体式要两手相握，或者两手背后手指相勾，也因柔韧性不够做不好，可以使用瑜伽带，通过一次次的练习，缩短瑜伽绳的距离，直至可不用瑜伽绳。
　　eg01：舞王式
　　舞王式是瑜伽进阶体式之一，舞王式不但需要脊柱的柔韧度，同时也需要胸腔和双肩的打开，和下方大腿的力量和脚掌的平衡。练习时，可以配合呼吸不断缩短瑜伽绳的距离，最终完成体式。练习舞王式时，要记得先热身哦。
　　eg02:开肩
　　此外，还可以用瑜伽带开肩，双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离，越过头顶前后转动。
　　捆绑
　　为了使体式不走型，保持拉伸，常常会会用瑜伽带进行捆住。
　　eg01：睡束角式
　　长时间保持睡束角式，可以更好的打开胯部。用瑜伽带固定束角式，即使睡着了，也可以保持拉伸，体式不走形。这是很好的放松，同时也是拉伸的体式。
　　eg02:斜板式-四柱支撑
　　斜板式过渡到四柱支撑，如果手臂力量不足，手肘就会往两边打开，在大臂中间绑上瑜伽带，可以保持手肘加紧身体两侧，有力支撑身体。既然这样，就把瑜伽带用起来吧！