对于繁忙的办公一族来说，回到家就已经累成狗，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎么办？今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：
　　动作1：端坐在椅子上，双手放在大腿上，将左手放在右耳上侧，呼气，将左耳靠近肩膀，保持30-60秒，换另一侧
　　动作2：端坐在椅子上，双手向上举过头顶，十指交握，反转掌心朝上，双手臂向上伸直，保持30-60秒，换另一侧
　　动作3：双手向上举过头顶，屈右手臂，手放在手背脊柱上，左手握住右手手肘，脊柱立直，肩部等高，保持30-60秒，换另一侧
　　动作4：端坐在椅子上，双手臂尽量的向上耸肩，呼气，放松，手臂向下伸展，重复练习8-10次
　　动作4：端坐在椅子上，双手臂向后伸展，十指交握，打开胸腔，抬头向上，保持30-60秒，还原
　　动作5：端坐在椅子上，双手臂向前伸展，呼气，胸腔向后尽量凹陷，保持30-60秒，然后还原，重复练习5-8组
　　动作6：端坐在椅子上，将左腿放在右腿上身体向左扭转，保持30-60秒换另一侧
　　动作7：端坐在椅子上，双腿伸直，呼气，身体向前向下，保持30-60秒
　　动作8：坐立在椅子上，身体尽量向后，躺在椅背上，双腿向前伸展，屈左膝靠近腹部，保持30-60秒，换另一侧