看一个人瑜伽的水平，一个是下犬式，一个是山式。山式是体式的源泉和基础，而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。下犬式中，臀部在上，头部在下，很好的把血液回流到头部，给大脑提供充足的血液和氧气，给面部带来红润和光泽。
　　下犬式
　　下犬式的练习可以增强腿部力量，伸展跟腱及双腿后侧，美化腿部线条；它能帮助打开肩部，伸展脊柱；半倒置体式，使内脏器官向上走，促进腹内器官的活力，加强腹部力量；使大脑安静，身心放松。
　　倩倩教练的下犬式
　　下犬式中，我们感觉明显的就是低下头来，向大地折腰。
　　这不禁让我想起苏格拉底的故事。
　　有人问古希腊哲学家苏格拉底：“你是天下有学问的人，那么你说天与地之间的高度是多少？”苏格拉底毫不迟疑地回答：“三尺。”那人笑了：“先生，除了婴儿之外，我们每个人都有五六尺高，如果天与地之间只有三尺，那不是把苍穹都戳破了？”苏格拉底也笑了：“是啊，凡是高度超过三尺的人，如果想立于天地之间，就要懂得低下头来。”这个故事，已经流传了2000多年。
　　“低下头来”是一种真正的人生智慧。面对外界的压力，雪松尽力地去承受，当承受不了的时候，暂时弯曲一下。能屈能伸，刚柔相济，正是这种气度和风范，使它能够经受一场场暴风雪的洗礼。