1 个瑜伽体式强烈开髋开胯，比趴青蛙更直接有效，蜥蜴式可以打开髋部，拉伸大腿前侧，内侧，加强髋部灵活性，很好的打开腹股沟。
　　蜥蜴式的练习步骤：
　　 从下犬式开始迈右脚向前一大步 右小腿垂直地面，左腿膝盖脚背贴地 双手重叠放在大腿下 屈手肘，身体向前向下 右手放在右膝盖上 将身体朝右侧扭转 保持2分钟，换边注：对于初学者，如果身体比较僵硬，就保留在一阶。
　　蜥蜴式的进阶版本
　　适合瑜伽老鸟
　　 右腿屈膝 左手从背后抓住脚尖 将脚跟拉向臀部，保持1分钟 后腿伸直，脚背贴地 左手从膝盖下方穿过 左手在左侧去延展，指尖触地附蜥蜴式的动态练习
　　 从下犬式开始，左脚向前迈开一大步 放在左手的外侧，右腿脚背贴地 屈手肘，小臂贴地，胸腔打开 延展脊柱，保持1分钟，换边