下面，小编就给伽人们分享一套非常好用的瑜伽序列，每天练习，可以促进身体的排汗排湿，还能减重燃脂，坚持练习才见效果哦~
　　01
　　下犬式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
　　呼气，臀部向后向上
　　伸直双腿、手臂，进入下犬式
　　02
　　单腿下犬式 穿越
　　吸气，抬右腿向后向上
　　呼气，屈右膝
　　身体向前穿越，落右腿于双手之间
　　03
　　高弓步
　　右小腿垂直垫面
　　吸气，双手经体侧向上举过头顶
　　04
　　高弓步后弯 前屈
　　呼气，躯干后弯，吸气，还原
　　呼气，身体向前向下，脊柱延展
　　05
　　弓步扭转
　　呼气，脊柱扭转
　　双手合十放于胸前
　　06
　　斜板式
　　吸气，双手放在右脚两侧
　　右腿向后与左腿并拢
　　呼气，收紧核心，进入斜板式
　　07
　　四柱式
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，曲手肘进入四柱式
　　08
　　上犬式
　　吸气，身体向前穿越进入上犬式
　　09
　　下犬式
　　呼气，进入下犬
　　重复以上练习另一侧
　　以上动作有助于排除体内湿毒，改善体型，有助于消化、消除疲劳和神经紧张。