练瑜伽，我们经常需要做打开胸腔以及灵活脊柱的常规练习，很多人以为做这些练习，只是为了做到或者完成某个高难度体式。但事实上，打开胸腔和灵活脊柱的练习，不仅只是为了完成体式，它大的作用是帮助我们有效的缓解、避免和预防脊柱的亚健康状态。
　　比如常见的颈椎病、圆肩驼背、腰椎疼痛等问题，此外，脊柱有多柔韧，人就有多年轻，常做这些练习，还可以让我们的脊柱更有弹性，人自然会越来越年轻。
　　今天给大家推荐一套超级好用的，打开胸腔&灵活脊柱的瑜伽序列，一起来看看吧：
　　1、坐姿脊柱扭转
　　简易坐，身体向右扭转
　　保持5-8个呼吸，还原
　　身体向左扭转，还原
　　保持5-8个呼吸，俯卧向前向下
　　双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸
　　2、猫牛式
　　跪立在垫面上
　　双膝双手分开与髋同宽
　　小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸
　　腹部要有控住，呼气含胸拱背
　　注意脊柱一节一节的延展
　　重复练习5-8组
　　3、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　双腿微微分开，吸气延展脊柱
　　呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧
　　双手臂向前延展，前额点地
　　保持5-8个呼吸
　　4、透视蛇式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　双手并拢，大腿收紧
　　呼气，脊柱延展，胸腔打开
　　双手轻轻推地，进入透视蛇式
　　保持腹部不要抬离地面
　　腰部要有控制的延展，不要折腰
　　保持5-8个呼吸
　　5、小桥式
　　仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
　　双手放在身体的两侧
　　屈双膝，双脚靠近臀部
　　慢慢的抬髋部向上
　　双小腿垂直垫面，双大腿平行
　　保持5-8个呼吸
　　6、骆驼式
　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
　　小腿脚背贴地，双手扶髋
　　吸气延展脊柱，呼气后弯向下
　　双手慢慢的放在双脚脚后跟上
　　注意初学者可以脚尖点地或者借助辅具完成
　　保持5-8个呼吸
　　7、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双手侧平举
　　吸气延展脊柱，呼气髋部向右扭转
　　保持双肩不要抬离垫面
　　眼睛看向左手指尖
　　保持5-8个呼吸，换另一侧