此瑜伽序列将加强你的核心和建立你的信心。经常保持练习这10种体式来强化你的核心，并建立你的自信。
　　核心力量是瑜伽练习中必不可少的。一个强大的核心不仅可以帮助你保持良好的体式，支持你的整体活力，还有使你有从身体核心中心移动的力量。当你内心感觉强大时，你可以开始信任你身体内在的智慧。当你的身体感觉良好时，你的自信会在垫子上飞起来，压力和不适感会开始融化，它点燃你的个人力量。
　　在练习过程中，我们将集中在身体的中心部分，发展核心力量。通过将动作与呼吸联系起来，带入更多的能量和轻松感。一、次练习时保持5-10次呼吸。当你对流动有了信心，试着以每个动作呼吸1次的速度通过它。建议先做3轮拜日式A和B，作为热身。注意：手边要————好有一块瑜伽砖。
　　1、船式
　　进入船式。在坐骨上保持平衡，激活脚，把内足弓压在一起，伸展脚趾。张开手指向前伸出。把上臂骨向后拉并使胸部变宽。提起下腹部，把心抬高。交叉脚踝，手撑地，向后到斜板式。
　　2、斜板式
　　肩膀在手腕上，脚跟伸展到垫子的后面。把指关节压到垫子里，软化胸椎（上背部和中背部）。胫骨外侧内压，使腿部肌肉紧贴骨骼。将头向前伸展。拉长尾骨向脚跟并拉起你的下腹部。保持5次呼吸。可以试着抬起一条腿，悬停或交叉脚踝。
　　3、侧板式
　　交叠脚踝，向左旋转两个脚跟，并抬起右髋到侧板。压左手，扩大胸部，右臂向上。抬起目光，张开上方的手指。两腿并拢，髋部抬高。保持5次呼吸，然后回到斜板在另一边重复。
　　4、单腿下犬式
　　从斜板，推臀向上到下犬式。吸气时，将右腿抬高。保持髋骨与地面成直角，从右大腿内侧提起。核心有力。
　　5、斜板式 右膝至右三头肌
　　呼气向前和右膝到右三头肌。收紧下腹部，抬起膝盖到腋窝。然后吸气时，将右腿向上的单腿下犬。从右手腕到右脚后跟延长。