练瑜伽，有的人练完后会非常有感觉，而有的人没有感觉，那是因为，有很多人练习，只是把动作摆出来，身体不发力不做功，或者是不知道怎么发力怎么做功，那么，练习肯定没感觉，效果也不会好。
　　1、站立后弯
　　双脚用力向下踩 双手臂向后向上延展 找到对抗的力量 骨盆向后转动，腰部延展 胸腔打开，双肩放松下沉
　　2 树式
　　支撑脚用力向下踩，双手臂向上延展 找到对抗的力量 大腿肌肉收紧与屈膝脚对抗 屈膝腿外旋，骨盆向后转动 脊柱延展，肋骨向内收
　　3、站立前屈
　　双脚向下踩，坐骨向上 核心收紧，背部延展
　　4、战士2式
　　脊柱向上延展，坐骨顺向地面 核心收紧，肋骨微内收 脊柱的两端向两侧延展 大腿外旋，向外展 后方腿髋部打开，形成对抗 后方腿用力的向后蹬 尽量与身体前倾的力平衡
　　5、战士3式 扭转
　　后方脚向后蹬，前方手臂向前延展 下方腿向下踩，上方髋向下转大腿内旋 收紧核心，背部延展 在脊柱中立位上旋转
　　6、蹲坐式
　　骨盆向后转动，脊柱延展 双肩向后转，肩部放松
　　7、舞王式
　　右脚用力向踩，后方腿向后向上 胸腔打开，脊柱延展 核心收紧，为腰背部创造更多的空间
　　8、长坐姿
　　坐骨向下，脊柱向上，双手臂向下压 双脚向前延展，双大腿小腿压向垫面 核心收紧，背部更好的延展