空中瑜伽中的蜘蛛侠式能够很好地放松和延展我们的脊柱，倒置的状态下腰椎不会受到一点压力，是缓解腰椎盘突出的瑜伽体式。原则上来说，有腰椎盘突出倾向的腰病应尽量避免前屈，适度做一些后弯的体式。为什么呢？
　　因为在前弯时，由于双腿后侧和背脊柔韧的，容易使背部向上拱起，这样，只会使腰椎间盘更向后突出；
　　而适度后弯，减少椎间盘继续向椎管内突出的趋势，从而减轻突出的椎间盘对神经根造成的挤压。并且，可以促进腰椎区域的血液流动，让紧张的椎旁肌肉得到放松和休息。
　　知道这两个原则后，大家对如何放松腰部自己心里就有数了。
　　除此之外，还有几点对于缓解腰痛非常有必要：
　　①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带、后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
　　② 还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
　　③ 在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
　　④注意腰部保暖。由于腰部肌肉损伤，血液循环较差，腰部比其他部位更容易受凉。受凉可致腰肌纤维炎（腰肌纤维炎：因寒冷，潮湿、慢性劳损而使腰部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状）、痉挛，导致腰椎关节僵硬、椎间盘突出复发和神经根水肿。
　　腰椎是我们身上非常重要的部位，各位伽人们，现在你们知道怎么看护好它了吗？