现在练瑜伽的人越来越多了，无非是看到瑜伽带来的实际性的效益比我们付出的时间要大得多。因为现代人的生活节奏特别快速，时间也是很难挤出来，所以我们需要一个随时随地都可以锻炼的运动。可以让你在繁忙的生活中抽出一点时间来锻炼。
　　练瑜伽就是一个非常明智的选择，因为瑜伽可以随时随地，还可以获得身材、体态、健康等多种效果，学习瑜伽还可以缓解你上班时的精神压力，所以没有时间的白领们，是时候学习瑜伽这门运动了，小编有几个体式教给大家，大家可以自己买个瑜伽垫在家练习，付出的时间会有收获的。
　　一些白领长期坐在办公室，很多弯腰驼背、大肚腩的毛病就都出来了，所以小编给白领推荐一个入门级的瑜伽体式。常练习该体式有助于改善不良体态，改善许多白领驼背探腰的现象，同时修炼女神气质，让你变得更加挺拔直立，更有自信。
　　一、山式站立：
　　动作分解：自然站立姿势，双脚并齐站直，脚趾向前方，两手臂垂放在身体两侧，抬头挺胸，吸气，再次向上挺胸收腹，眼睛看向前方。再将两手合十于胸前，心平气和，感受当下，关注当下，静站30秒即可。
　　还有女生想要练习身体平衡力，直立抓脚趾平衡这个体式可以帮助你恢复和锻炼身体平衡力，同时让身姿更挺拔直立，更加有气质，毕竟气质是*能够体现一个人的魅力的。
　　二、直立抓脚趾平衡：
　　动作分解：直立姿势站在地面，双肩下沉放松，双腿并拢伸直，脚趾向前，深呼吸，然后抬起右腿向上并向右侧伸出，此时抬起右手臂拉伸右脚脚趾，保持身体直立稳定的情况下，右手用力向上拉伸右脚，感受到大腿内侧肌肉的拉伸感，对身体柔韧度以及协调力和平衡力都是一种锻炼，坚持动作半分钟可以换另一侧重复上述动作。
　　三、三角式
　　这个体式有助于平衡，同时有助于改善体态。
　　动作分解：在扭曲髋部、腰部和腹部时，远离松弛的肌肉。山式站立，双腿分开一腿长，双手侧平举，左脚跟外展，右脚转向正右方，呼气，身体向右向下，右手撑地，左手向上延展，转头向上，保持8个呼吸，换边。