瑜伽拱背伸腿式仰卧在垫面上，双脚并拢；呼气，拱背打开胸腔，离开垫面；同时伸展颈部，头部尽量向背部移动，直到头顶抵在垫面上；初学者如果头顶在垫面比较困难，可以尽量打开胸腔，将头部向远处伸展，然后保持。
　　体式精讲
　　1、头顶抵地
　　2、背部拱起抬高
　　3、胸腔充分展开
　　4、核心收紧
　　5、双腿并拢伸直
　　练习效果
　　此体式可以很好地打开胸腔，
　　加强脊柱、颈部和后背力量；
　　帮助脊柱变得柔软而健康;
　　使腹部肌肉得到伸展和增强;
　　刺激甲状腺系统血液供应。
　　注意事项
　　1、有颈椎病和腰椎间盘突出的伽人，尽量避免习练这个动作，或者在专业的老师指导下练习；
　　2、经期的伽人不要习练此体式，会让腹部收缩，产生压力和负担哦。
　　辅助练习
　　初学者在做此体式时比较困难，可以借助瑜伽砖来完成辅助练习。