站立祈祷式屁股扭一扭，手臂抬一抬，多么轻松的动作，就可以拉伸腿部韧带，减少手臂肌肉，大家还在等什么？两条腿紧紧的并在一起，臀部向后顶起来，腰部向前弯曲胸部也随着向前顶，抬头目视前方，两手臂高抬在胸前合实。总是一味的观望，没有亲身经历过瑜伽，那你一直都不会了解瑜伽到底有多么迷人。瑜伽的历史非常永久，能够流传下来自然有他的奥秘。
　　展臂式简单的抬起双臂就可以轻松完成的动作，不收藏还在等什么？两腿紧紧的并在一起，后脚跟抬起脚趾抓住地面，保持平衡上半身向后倾斜，两个手臂伸出贴在两个耳朵旁边，颈部后仰，手臂伸直。其实瑜伽动作还是很简单的，只是简单的站立动作，就可以瘦身瘦腿，瑜伽动作并不是每一个都很难完成，千万不要失去信心。
　　全眼镜蛇式经常练习这个体式可以让自己的身体变得更柔软，吹弹可破不是谎言。两腿分开一定距离膝盖弯曲，后腿跪在地面上，前腿弓起脚掌踩地，上半身向前弯曲，一个手臂从头上当伸展出去，另一个手臂放于体侧支撑住地面。每天只需要一顿饭的时间来练习瑜伽效果就很好，不要再也自己辩解每天没有时间了，抽出十分钟来争取幸福还是很合适的。
　　战士二式 练习战士二式能让你更有力量，最明显表现在，你的双腿肌肉变得紧实有力。在做这个动作的同时臀大肌也在不断的紧张收缩，血液流过髋关节，让其充满活力。 你需要注意双脚间的距离在120cm-130cm之间，小腿胫骨垂直地面，膝盖不要向内侧弯曲。上半身要保持挺直，双臂向两侧打开伸展。两臂在同一平面，并平行地面。 练瑜伽，塑形力量不能忽视，因此很多时候我们都可以根据自己的需要去练习瑜伽体式，从而帮自己修炼狂野身材。 每天10分钟，就能有好身材。
　　船式 这是一个锻炼平衡的体式，如果你患有脾胃不和等症状，也可以练习它来缓解，尤其是腹部胀气、胃痛。在练习它的过程中，腹部区域得到了锻炼，能量消耗迅速，腰部脂肪快速燃烧。 你要记住要用尾骨和坐骨两块区域来维持身体平衡。背部保持挺直，双腿伸直，两手臂起到平衡作用。 瑜伽也能平心静气，锻炼你的平衡，从而让你有知性的气质。时间不用很多，每天给自己10分钟静静的沉淀自己。