我们知道，长期习练瑜伽的人比普通人更容易控制自身的体温、心率和血压水平，还能更有效地调节神经系统及内分泌系统。辅以调息法和放松法可平静内心的烦杂情绪，舒缓心境，达到内外兼修的目的。
　　以下4个基础瑜伽动作，每天固定、规律地练习，持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。
　　1三角式左右各20—30秒
　　动作要领：
　　将臀部抬起，脚后跟下落，呈三角式；
　　尾骨后缩，肩关节往身体方向靠近，伸展背部、腿部后侧肌群；
　　均速呼吸。
　　2透视蛇式左右各20—30秒
　　动作要领：
　　俯撑，手的落点在肩的前下方，放松臀部腰部，伸展腹部延伸脊柱；
　　保持静止均速呼吸。
　　3婴儿式左右各20—30秒
　　动作要领：
　　俯跪，前额触地，臀部往脚后跟方向坐下，伸展背部、竖脊肌，伸展侧腹及侧背；
　　保持静止均速呼吸。
　　4战士站立左右各20—30秒
　　动作要领：
　　弓步站立，脚尖膝盖超前；
　　骨盆脊柱保持中立，双手举至耳朵两侧，眼睛看向天花板；
　　全身伸展，保持停顿。