都市生活灯红酒绿，人海之中，你是否会感觉到焦虑？是否体会过彻夜无眠？很多人深受失眠的困扰，晚上睡不好，白天工作也力不从心，精神压力过大，长此以往形成恶性循环，整个人状态都不好了，脸上也出现各种皮肤问题......打住！我可不要从小仙女变成黄脸大妈~
　　--失眠是什么
　　失眠症指睡眠困难，是常见的睡眠障碍。症状如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，常常表现为不能入睡，睡不稳、早醒和睡醒后不能恢复精神。失眠症的病因多种多样，可由精神、心理和身体疾病所引起，入睡困难或起始性失眠往往常伴有焦虑、恐惧或抑郁等情绪障碍。
　　瑜伽如何帮助睡眠
　　瑜伽的很多体式有神奇的助眠功效，因为这些动作会对身体的心经，心包经，脾经，肾经中堵塞的部位和路线予以引导和疏通，气血在体式和呼吸下冲击各大经络中的堵塞点，使气血在身体里循行的通道恢复畅通。而精神压力过大，紧张则会导致这些经络不通畅，进而影响睡眠的质量。而且在练习体式后，对重点穴位进行点按，可以强化经脉疏通的效果，更好的助眠，在睡前练习更能帮助美容，排除脸部深层的垃圾~
　　体式篇
　　桥式
　　练习这个体式时，身体弯曲成桥状，使胃经，心经得到快速的疏通。新鲜的血液被输送到大脑，促进大脑的血液循环，将血管中杂质带出，滋养大脑。
　　注意事项：经期避免练习这个体式。
　　进入体式：
　　仰卧，屈双膝，双手掌心朝下放在身体的两侧。双脚分开，脚掌外缘相互平行，脚跟对准两坐骨，大脚趾指向正前方，小腿垂直于垫面。吸气，脊柱向两个方向延展；呼气，骨盆后倾让臀部先离开垫面，慢慢将脊柱一节节从腰椎开始离开垫面，直到双肩平贴垫面。
　　注意：后脑勺，双肩，手掌和脚掌同时微微推向地面，反作用力将膝盖指向天花板，胸腔向上打开。保持3-5个呼吸。
　　退出体式：呼气时，有控制的一节节落下上背部，胸部，腰部，臀部。
　　婴儿式
　　这个体式通过双手、头部向前、臀部向后的力，将整个脊柱很大限度的伸展，全身的肌肉得到放松。同时按摩腹部的脏器，使心经、心包经得到快速的疏通，有效缓解和疗愈失眠、心痛、神经衰弱、放松肩颈、缓解疲惫和紧张情绪。注意事项：如果膝盖或脚踝不适，可以练习锁腿放松式（后面有讲解哦）。
　　进入体式：双手掌和小腿胫骨、脚背贴实于垫子，缓慢推臀找向脚跟的方向，双手缓慢向前延长至远处，额头轻触地面，脖颈放松。吸气，背部饱满，头部和双手向前更多的延长；呼气，臀部更多贴向脚跟的方向，感受脊柱向两端的延展。保持5-8个呼吸。注意：如果臀部坐不到脚跟上，可以做锁腿放松式。
　　退出体式：臀部将身体向前推，来到俯卧。
　　锁腿放松式：仰卧，双手放在身体两侧，抬起双腿，弯曲膝盖，让大腿贴近腹部，小腿自然贴于大腿后侧，脚背放松。吸气，双手高举过头顶，大拇指相扣，手背贴地，找到手指尖带动整个大臂向远处延长的感觉。呼气，双肩远离耳朵，双手背轻推地，骶骨面压向垫子，找到脊柱的延长。在舒适的位置保持5-8个呼吸。
　　鱼式
　　打开心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，拉长身体的前侧，按摩到头顶的百会穴，调节不良的情绪，放松紧张的神经，释放压力。注意事项：颈椎不适者慎做，保持顺畅的呼吸，不要憋气。
　　进入体式：仰卧，将双手手掌心朝下放在臀部下方，双臂尽量藏在身体后方并伸展脚踝。吸气，抬头看向脚尖的方向，双肘推地将身体支起，再次调整双肘相互靠近；呼气，仰头将头顶心点地。
　　注意：可以闭上双眼，将意识关注于眉心或喉部，找到手肘推地面的力让胸腔更加的舒展，微微收小腹，控制肋骨不要翻出来，骶骨推地面，耻骨微微提向腹部的方向，不会挤压腰椎。
　　退出体式：首先收下颌抬头，眼睛看脚尖的方向，慢慢伸直双臂，将身体一节一节有控制放下。
　　穴位篇
　　练习过后刺激以下三个穴位组合，每个穴位按揉3min，更有助于睡个美容觉，做个气血满满的睡美人~
　　① 涌泉：是肾经经气所出之处。用拇指指腹用力按揉涌泉穴，每天坚持，能够治疗头晕，二便不利等病症。
　　② 四神聪：在头顶百会穴四周。刺激该穴可促进头部血液循环，起到助眠安神，增强记忆力的作用。
　　③ 神门：用拇指弹拨神门穴片刻，不久便会有困倦感，对治疗失眠体式有良好效果。