如果你正在做一个9-5的工作，你一天大部分时间都坐在你的工作站，盯着你的电脑，根据疾病控制和预防中心的报告，这是颈部的常见原因之一，背部和肩部僵硬。这不是导致背部和肩部僵硬的盯着，而是你的姿势。长时间坐在错误的姿势，整天俯视你的电脑可能会导致颈部，背部和肩部关节的肌肉疲劳，变得过度紧张。所以，如果你正在努力克服背部和肩部僵硬，那么你并不孤单。
　　这里有3个瑜伽动作，可以缓解你的上背部和肩部的僵硬。
　　向上的手
　　首先，抓住你的大腿，将你的背部拱起来。为了更有效地拉伸你的上背部，你需要在肩关节处横向旋转你的上臂并将你的手臂伸到你的头上。保持这个位置一段时间，呼吸和呼气几次。
　　鹰武器
　　对于这个动作，你需要舒适地坐在椅子上，伸直一只手臂，同时在肩关节处横向旋转上臂。现在，将您的右臂从左侧穿过，同时弯曲到肘部，指尖朝上。尝试一下，如果你可以互相触摸你的手掌。采取一些深呼吸，放松肩膀远离耳朵。现在在另一边重复相同的操作。
　　前弯
　　坚定地站在地板上，保持双脚比臀部宽。呼吸和呼气，在臀部折叠，将腹部放在大腿上。让你的头悬挂，轻轻摇头“是”和“不”。请注意，您也可以坐在椅子上摆姿势以获得更多支持。