瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。随着一首悠扬的音乐，小编带你进入今天的课程。
　　喜欢练习瑜伽的小伙伴都知道，瑜伽中的各种体式其实可以分为很多种种类，比如，有减肥瘦身种类的体式，还有促进体内血液循环种类的体式，当然了，还有排毒养颜功能的体式，倒立式就属于这后面一种体式，今天大家就跟着小伴一起练习一下排毒养颜的倒立式吧！
　　倒立式
　　体式动作分解：
　　我们首先以“手肘倒立式”为例子，为大家讲解一下体式的动作分解，一、步，我们要将上半身的部分向前弯曲，当弯曲完毕之后，双手肘放在地面上，头部轻放在双手肘中间，双手轻扣头部，在双腿弯曲蓄力完毕之后，一跃而上，完成倒立式。
　　注意：
　　倒立式虽然为我们人体所带来的功效和疗效很强大，但是，任何体式都有其正反两面性的，倒立式如果练习不好的话，会让我们身体的体态出现问题，而且，想要改变因为错误练习倒立式所带来的体态问题，是需要花费很多的时间的。
　　另外，我们在练习倒立式的时候，也不要一味的只考虑控制好身体的平衡问题，我们也要时刻关注一下我们身体的呼吸问题，关注一下呼吸的节奏、频率、呼吸深度等等问题，要知道，一个完美的倒立式可以从平衡、呼吸等多方面来考虑的。
　　作用功效：
　　倒立式的练习方法有很多种，这也就从侧面的告诉了我们，倒立式的功效有很多，比如，我们在练习倒立式的时候，将两只手臂变换着左右伸直伸展的话，会大大加强我们身体双臂的力量和线条问题，这会对双臂的塑形有很大的帮助。
　　其次就是对于身体其他部位和关节也是有着很好的作用效果的明显的应该就是腹部肌肉了，因为我们在完成倒立式的时候，腹部肌肉起到“连接上下体”的重要性，所以，这部分的肌肉会得到更大程度的锻炼，通过倒立式来练习马甲线，也是一个很不错的选择。
　　当然了，喜欢练习瑜伽的小伙伴并不都是女性，但是，身为男同胞们，他们也是很喜欢练习倒立式的，其实倒立式对于男同胞们而言，也是有好处的，比如，倒立式可以减少男同胞们前列腺等疾病很经典的体式之一了，很多小伙伴都是通过倒立式成功的改善了自己身体的体态问题的，而且，倒立式并不是只适合年轻的小伙伴练习，只要身体素质足够好，这个体式是老少皆宜的体式呢，尤其是对于正在长身体的小朋友而言，倒立式可以起到一个很好的辅助作用，帮助小朋友身体的健康成长，这些都是倒立式这个体式的好处哦。