瑜伽下犬式是简单的拉伸体式，适合初学者练习，有效改善体态 ，久坐不动会给我们的身体造成很大的创伤，从而导致一系列疾病。腰椎颈椎病的原因是什么？坐着生产，但对我们现代人来说，久坐是不可避免的，我们只能设法减轻久坐给我们带来的伤害，所以我们很满意，今天小米将教您一些窍门减轻久坐的伤害，锻炼十分钟，并放松一生。
　　一种较低的狗式
　　狗式是一种简单的拉伸方式，刚开始时就练习瑜伽学者们可以使用这种形式来代替困难的锻炼。此姿势可以伸展背部，拉直脊椎并改善姿势。站立时，双腿张开一米，将上半身向前倾斜，并用双手托住脚以保持身体平衡。
　　第二，单腿站立平衡
　　左腿伸直，右腿伸直右。向侧面提起，保持上半身挺直，将手伸直到两侧，然后将右脚拉到右手，眼睛保持笔直。此姿势可用于修改身体形状，拉伸双腿并使双腿细直。
　　三，峰值变化
　　峰值变化也是一种伸展方式，可以拉直脊柱并改善驼背它还可以伸展胸部并改善圆形肩膀。身体直立在地面上，上半身向前倾斜并向前倾斜，双手向前伸展以支撑地面。此时，身体就像一座山，左腿向后抬起。这种姿势可以交换大腿和小腿进行举重练习。
　　四个单腿脊柱弯曲伸展
　　单腿脊柱弯曲伸展是拉伸脊柱的形式同时，它还可以锻炼我们的小腿肌肉并塑造腿部线条。右腿用一只脚站立在地面上，上半身向前倾斜并向后倾斜，双手支撑地面，左腿向上和向上弯曲，右手绕过右腿拉动左脚和脚，注意重心。
　　五，禅宗风格
　　对于手臂的锻炼，仙鹤禅宗风格也非常大形式，不仅可以通过这种方式，还可以锻炼臀部的肌肉，改善身体的平衡，促进大脑的发育。身体蹲下，伸出双手，手臂略微弯曲以迫使下半身离开地面，抬起双腿，然后到达肘部，头部抬起眼睛，直视前方。
　　六，倒立变体
　　久坐的很佳克星是伸展，拉动全身伸展出来可以防止发生疾病，倒立是可以伸展整个身体的一种形式。寻找墙壁作为支撑，向前倾斜，伸展双臂，抬高下半身。身体的下部靠在墙壁上，臀部靠在墙壁上，双腿伸直到侧面。 。
　　七个车轮变体
　　车轮变体可以帮助我们很好地伸展背部肌肉。拉直脊椎可以缓解久坐引起的背部疼痛。腿张开，肩宽，双手伸直，身体向后弯曲，直到手掌贴在地面上，右脚垂直提起，头部倾斜，脚趾抬起。此姿势完成。