很多同学会问，刚开始练习瑜伽，从哪里开始？当然，建议地就是去瑜伽馆练习了。但是有时候因为时间地点的，想要自己练习，该练什么呢？练习哈他拜日式应该是安全、有效的了。
　　传统的哈他拜日式有12个体式，刚入门的同学练习哈他拜日式，建议把动作分解，一个动作保持3次呼吸左右。
　　练习注意事项：
　　专注呼吸的流动和意识的专注
　　哈他拜日十二式入门版本
　　站立，双脚并拢，双手合十
　　腹部微收，胸腔上提
　　吸气，保持腹部微收，双手上举过头顶向后延展
　　呼气，双手合十放在额头
　　下一次呼气，往下折叠，双手踩在脚掌下方
　　下一次吸气，左腿向后
　　脚踩地，膝盖着地，双手撑在膝盖上
　　脊柱延展向后向上
　　双手松开，来到身体两侧，往下找地面
　　保持肩膀下沉，脊柱延展
　　下一次呼吸，双手撑地，低头，脚背贴地
　　吸气，双手合十上举过头顶
　　下一次呼气，双手撑地，右脚向后，来到下犬式
　　初学者可以把脚跟上提，稍微弯曲膝盖
　　保持手臂背部一条直线，腹部内收
　　下一次呼气，膝盖着地
　　吸气抬头延展脊柱
　　呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上
　　来到婴儿式放松，膝盖分开，脚趾相触