有很多粉丝在后台留言说，竖叉已经做到了，想要get横叉的文章？瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？而且趴青蛙太枯燥了，总是练一个体式太无聊了，有没有其他的体式呢？答案当然是有的，而且还有很多，想要做到瑜伽横叉，除了趴青蛙，这些瑜伽体式也要经常练：
　　1、蹲坐式
　　山式站立双脚打开略大于髋部
　　脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲
　　双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持5-8个呼吸
　　2、侧腿伸展半蹲坐式
　　蹲坐式，将左腿向左侧打开
　　脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
　　3、简易坐变体
　　坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平
　　屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱
　　呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、束角式
　　坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处
　　吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌
　　呼气身体向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
　　5、单腿背部前屈
　　坐立在垫面上，双腿并拢伸直
　　屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱
　　双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下
　　双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
　　6、骑马式变体
　　山式站立，将左脚向后一大步
　　左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面
　　双手放在身体的前侧，右脚向右打开
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　7、鸽子式
　　骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面
　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
　　双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧