这组动作的练习，能够让血液回流到大脑及面部，恢复大脑活力，滋养面部肌肤，从而达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。
　　下犬式
　　下犬式作为常用的过渡体式，在瑜伽练习中非常重要。
　　但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地，肿么办？
　　这个时候就可以借助墙壁和瑜伽砖来练习，随着练习的深入可以减掉砖块。
　　这样下去就不是那么困难了！
　　双角式
　　如果双角式你想做到头点地、胸腔贴大腿，你可以借助墙壁，把背部贴在墙壁上，借助墙壁的对抗更容易练习。
　　随着练习的深入，双脚可以向前走动，慢慢减少脚到墙的距离。也可以把瑜伽砖放在手下或头下降低难度。
　　手肘倒立
　　倒立是瑜伽体式之王，对初练者也有一定的危险性，可以先从墙壁边练起，先单腿离墙，逐渐达到双腿离墙的目标。
　　禁忌：高血压、脑血管疾病、眼部疾病、孕妇、饭后等情况下禁止练习；初级练习者请先做前两个动作，有一定基础之后再做倒立动作。
　　第二组：腹部按摩
　　这组动作，可以很好地按摩腹部，促进排便，清除体内“毒素”，让身体更轻松，同时，气色得到改善。难度等级适中，伽人们一定要get啦~
　　 站立前屈
　　前期双脚可以离墙远一点，然后随着练习的深入双脚再向墙壁慢慢走近，直到可以脱离墙壁的帮助。
　　 坐立前屈坐立前屈背部伸不直，前屈下不去，可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习。
　　吸气，延展脊柱，呼气，双手推墙，前屈向下，保持5-8个呼吸。
　　第三组：女性滋养练习
　　这一组的练习主要针对女性滋养，滋养骨盆，清除垃圾，让女性远离各种妇科问题的困扰。
　　 坐角式坐角式可以面对墙壁来练习，利用墙壁的对抗力量，可以帮助双腿内侧更好的延展。
　　坐角式还能很好的刺激到子宫，还能拉伸大腿哟~
　　 束角式束角式靠墙练习，双手臂推墙壁，可以让躯干更好的前屈，保持5-8个呼吸。
　　束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。