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总算理解瑜伽初学者练什么体式比较好 瑜伽动作

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总算理解瑜伽初学者练什么体式比较好 瑜伽动作

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-12-15 05:00:01  浏览次数:45
核心提示:

  瑜伽不仅能塑形,还能静心安神,培养气质,那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?以下9个基础的瑜伽体式,就很适合初学者,简单的动作反复练,效果也是很惊人的哦!关键要坚持!<

  瑜伽不仅能塑形,还能静心安神,培养气质,那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?以下9个基础的瑜伽体式,就很适合初学者,简单的动作反复练,效果也是很惊人的哦!关键要坚持!
  站立侧弯
  山式,吸气,右手臂体侧上举头顶,呼气,身体向左侧屈,转头向右,保持8个呼吸,换边
  牛式
  四脚跪姿,双膝打开与髋同款,吸气,提坐骨,展胸腔抬头,呼气,展肩向后,吸气还原,重复练习8组
  猫式
  四脚跪姿,吸气,牛式,呼气,拱背低头,眼睛看肚子,吸气还原,重复练习8组
  下犬式
  俯卧,双手放在胸腔的两侧,双脚打开与髋同宽,呼气髋部向上,伸直双腿,延展脊柱,伸直手臂,保持8个呼吸,换边   透视蛇式
  俯卧,双手放在胸部的两侧,双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱,胸腔打开上提,慢慢地伸直手臂,眼睛平视前方,保持8个呼吸
  战士1式
  山式站立,双脚打开约一腿长,转右脚90度,左脚微内扣,身体转向正右方,吸气延展脊柱,双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下,保持8个呼吸,换边
  天鹅式
  从下犬式开始,迈右腿向前,腿外侧贴地,后方脚背贴地,手推地直立上半身,保持8个呼吸,换边
  蹲坐式
  山式站立,双脚打开略比肩髋,脚尖外展,双手合十胸前,慢慢屈膝向下蹲,大臂外侧抵大腿内侧,臀部朝向地面的方向,保持8个呼吸
  仰卧扭转式
  仰卧,屈右膝,将右脚放在左大腿上,右膝靠近垫面,转头向右侧,保持8个呼吸,换边

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