一、设立明确的目标，让它们变成你的动力 你想变得更加柔软的原因是什么?因为你想做劈叉吗?因为你看到某个体式需要变得更加柔软才可以做到吗?是因为你想缓解下背部疼痛吗?找到你的原因，让它变成你的目标。让它鼓舞你每天来到瑜伽垫上拉伸。
　　 二、找到哪些瑜伽体式和拉伸可以更快让你达成目标 有很多种方式可以提升柔韧性，很多种不同的体式。而且，有一些体式比其他体式可以更有效地拉伸，更快达到你的目标。 下面列出一些基础的体式： 大腿后侧：前屈折叠、伸背式等 髋部：束角式、飞鸟式等 背部：蛇式、上犬式、骆驼式、弓式 胸腔和肩膀：蜥蜴式
　　三、练习、练习、练习 关于拉伸和柔韧性的常见问题是：我应该多久拉伸一次?每次保持多久? 我也希望给你个确切的答案。我在开始拉伸的时候也有这些问题。真实的答案是：因人而异。要看你想多快达到你的目标，看你拉伸时是否会酸痛，看你想投入多少时间。然后再详细分析。 我应该多久拉伸一次? 一般来说，想要循序渐进的话，每周至少拉伸三次。如果想要快速效果，你应该每天都拉伸。有些时候你可以拉伸更久和更加深入，但是你应该先热身。 我应该拉伸多久? 同样的，这由你自己来决定，但是，每块肌肉建议至少拉伸30秒钟，如果想要真的有效果的话。 如果你可以拉伸特定肌肉群每次至少1分钟再好不过了。
　　举个例子，我的目标是做劈叉，所以我至少花1分钟做每个拉伸的体式，让我的大腿后侧和髋部柔韧。 当你拉伸的时候，要尽量保持舒适，不要拉伸太多。当觉得进步一点了，再加深。保持30秒-1分钟。 开始前几天会觉得肌肉轻微的酸痛，但是这是正常的，不代表你要停止拉伸。下一天继续拉伸，肌肉酸痛就会慢慢消失。 意识到疼痛是正常的，说明你的肌肉拉伸到了。确保循序渐进，听你身体的声音。觉得痛就不要拉伸太多，不然受伤了你需要休息几个星期或者几个月。
　　四、让电视成为你的伙伴 瑜伽不是应该安静的吗?为什么建议看电视?因为有时候拉伸时间太久，每次重复一样的动作，可能会有点无聊。 一边看电视剧一边拉伸，又可以放松又可以锻炼到。只要确保你知道自己要拉伸什么，不要忘记。
　　五、拍前后对比照片 照片可以见证你的练习过程。你会发现自己的柔韧度在一点点加深，看到效果之后也就不会那么容易放弃。 在我学习做劈腿的时候，我发现不拍不知道，原来自己进步了那么多。变得更有动力，更加努力。 尝试每2周或者看自己的进程决定时间来拍一次。你可以保存在手机里，或者发到微信朋友圈。