你的背还好吗？这组瑜伽体式帮你检查背部毛病，变更美 ！这个卧姿的舞蹈式能够有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。
　　很多人在练习骆驼式的时候，过分折叠腰椎，练习完以后腰会不舒服。在练习过程中，保持脊柱的延展，骆驼式的后弯，不是依靠折叠弯曲腰部来完成的。前面说了，很多人为了手能够抓到脚，重心后移，偏离来身体的正位，也让压力更多集中在了膝盖上，这个时候，膝关节就很容易拉伤。所以让臀部向前推，胸部向上提。当手不能抓脚的时候，可以扶髋。
　　这个站立前屈，可以让我们的背部得到很好的休息，做法也很简单，吸气时，向前延伸我们的脊柱，然后呼气时，依次将肚脐、胸部、额头贴向我们的大腿前侧、膝盖前侧和小腿的位置；大腿面始终是上提有力的，双腿与地面保持垂直，这样才能加强对我们膝盖的保护。
　　长期练习瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，并能维持各个系统的平衡。所以当你觉得身体有不舒服，需要去做点什么运动一下的话，瑜伽就是你很好的选择了。