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终于领会开肩打开胸腔灵活脊柱一套瑜伽帮你搞定 瑜伽学习

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终于领会开肩打开胸腔灵活脊柱一套瑜伽帮你搞定 瑜伽学习

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-12-14 17:40:01  浏览次数:30
核心提示:

  练瑜伽,开肩,打开胸腔以及灵活脊柱的练习,都是瑜伽人必练项目,它们不仅是瑜伽进阶的基础练习,更是改善不良体姿,避免和预防腰椎颈椎疼痛疾病,防止身体堵塞不通,保持身体健康年轻

  练瑜伽,开肩,打开胸腔以及灵活脊柱的练习,都是瑜伽人必练项目,它们不仅是瑜伽进阶的基础练习,更是改善不良体姿,避免和预防腰椎颈椎疼痛疾病,防止身体堵塞不通,保持身体健康年轻状态的重要练习。今天,跟大家推荐一套“椅子”瑜伽序列,开肩、打开胸腔灵活脊柱,统统帮你搞定,一周练习3次,效果更好哦!
  动作1:跪立在垫面上,身体前方放瑜伽椅 双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱 双手向上举过头顶,呼气向前向下 双手放在椅背上,保持3-5个呼吸
   动作2:随着再一次的吸气延展脊柱 呼气向前向下 双手臂放在椅子下方支撑处 保持3-5个呼吸
   动作3:将右手移到椅子的左侧 身体向左打开,左手放在垫面的旁侧 保持3-5个呼吸,换另一侧
  动作4:将椅子放在身体的右前方 吸气延展脊柱,呼气身体前屈向下 躯干向右平移,双手握住椅脚 保持3-5个呼吸,换另一侧
  动作5:山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气延展脊柱,双手向上举过头顶 呼气前屈向下,双手放在椅背上 尽量的延展脊柱,保持3-5个呼吸
  动作6:随着再一次的吸气 呼气继续前屈向下,双手放在椅子上 尽量的延展脊柱,保持3-5个呼吸
  动作7:跪立在垫面上 双膝打开与髋同宽,脚背贴地 吸气双手向上举过头顶,呼气向前向下 大臂放在椅子上,屈手肘 双手掌心相对,保持3-5个呼吸
  动作8:跪立在垫面上 将瑜伽椅放在身体的后侧 双手向后伸展,双手抓住椅背 保持3-5个呼吸
  动作9:将椅子放在垫子的右端 山式站立,双脚分开大约一腿长 转右脚90度,右脚脚后跟对左脚足弓 吸气延展脊柱,双手平举 呼气身体向右侧弯,将右手放在椅背上 侧腰脊柱延展,膝盖与脚尖同向 保持3-5个呼吸,换另一侧
  动作10:将椅子放在垫子的右侧 山式站立,双脚分开大约一腿长 转右脚90度,左脚微内扣 髋部转向正右方,吸气延展脊柱 呼气前屈向下,双手放在椅背上 尽量延展脊柱,保持3-5个呼吸,换另一侧
  动作11:随着再一次的吸气延展脊柱 呼气躯干再次向前向下 双手握在椅脚上 保持3-5个呼吸,换另一侧
  动作12:将椅子放在身体的右侧 吸气延展脊柱,呼气躯干向右扭转 将左手小臂放在椅面上 右手握住椅背,保持3-5个呼吸,换另一侧
  动作13:双腿伸直坐立在垫面上 将椅子放在双腿的上方 吸气延展脊柱,呼气前屈 双手握住椅背,保持3-5个呼吸
  动作14:随着再一次的吸气 呼气身体向右打开扭转 左手握椅背的对侧,尽量延展侧腰 保持3-5个呼吸,换另一侧
  动作15:双腿穿过椅背坐立在椅子上 如果大小腿不能90度,可以借助 瑜伽毯垫在臀部的下方 吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转 左手放在椅背上,右手从身体的后侧 向后握住对侧椅背 保持3-5个呼吸,换另一侧
  动作16:将瑜伽砖放在胸椎的下方 颈部垫毛毯,仰卧在垫面上 双手放在身体的两侧,冥想5-8分钟

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