瑜伽拜日十二式的好处。放松身心，提升柔韧性，燃烧脂肪，练习专注力，改善血液循环，增强内脏功能，锻炼肌肉，改善体态，缓解失眠，强身健体，很多瑜伽课堂以拜日十二式热身，也是瑜伽入门的经典，建议初学者每天练习12遍以上，早上空腹练习为好。下面就跟小编一起来看看吧~
　　1.山式：双脚并拢：双手在胸腔合十。 先吸气，然后呼气
      2.手臂上举向后弯，吸气 双手向上向后延展
      3.站立前屈：呼气 往下折叠
      4.低位弓步：吸气 右腿向后，双手向上延展
      5.下犬式：呼气 双手推地来到下犬
      6.斜板式：吸气 肩膀向前送到斜板式
      7.八体投地式：呼气 膝盖胸腔下巴着地
      8.蛇式：吸气 往前往上推到蛇式 手肘微曲内夹
      9.下犬式：呼气 回到下犬式
      10.低位弓步：吸气 右腿向前，双手向上延展
      11.站立前屈：呼气 左腿向前并拢折叠12.站立双手上举后弯
　　吸气 双手向上向后延展呼气回到山式，重复左侧，这是完整的一遍。透过拜日式的练习，人会愉悦喜乐，感恩知足。