跟背痛说再见，瑜伽动作松开僵硬的髋关节 8分钟、瑜伽动作跟背痛说再见 在现今社会，整天坐在办公桌前的生活你我都再熟悉不过，然而，长时间坐着可能导致背痛、臀部僵硬并且影响灵活性。
　　臀部僵硬的危险：
　　肌肉失调 – 臀部前方的髋关节屈肌在坐下时会自动收缩，当你坐着时，臀部肌肉及髋部伸肌被过度伸展，它们被收紧、伸展却毫无益处，也因这些肌群较少被使用而被弱化。
　　背痛 – 过度伸展的臀部伸肌及屈肌会导致你的骨盆移位，骨盆移位和僵硬的肌肉会开始拉扯你下背部的肌肉，造成背痛，这也是一般臀部僵硬的人最常见的抱怨。
　　平衡感不佳及姿势不正 – 由于髋关节屈肌是固定骨盆最主要的肌肉，当髋关节屈肌很虚弱时，可能影响你的平衡感并且造成你的姿势不正。 每天固定花点时间伸展臀部，可以帮助抵销长坐在办公桌前所带给臀部的负面影响，同时也能提升臀部的灵活性，并且增强肌力。
　　瑜伽有许多髋关节开展的动作，使它成为提升臀部灵活性最好的方式之一，以下是经过精挑细选的髋关节开展动作： 注意：在开始展开任何的运动前，请和医师商讨过，在此提供的一般性资讯并非正式的医疗诊断，无法取代医师的诊断，如果您在从事以下运动后感到身体不适，请立即停止并且询问您的医师。
　　穿针式 Thread the Needle Pose 卧躺在地，弯曲双脚膝盖并且将脚底板贴平在地，将右脚脚踝伸到左脚膝盖上，形成一个阿拉伯数字‘4’，继续将臀部及下背部贴平在地，将左脚膝盖向胸口拉，右手从双脚间的空隙穿过。 让双手在左膝下方扣住，慢慢伸展膝盖，切记！要让右膝盖维持敞开才能真正达到伸展臀部的效果。 深呼吸，维持这个动作至少三十秒，之后再换边。