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终于懂得快速解决痛经的瑜伽体式 瑜伽练习

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终于懂得快速解决痛经的瑜伽体式 瑜伽练习

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-12-14 15:20:01  浏览次数:23
核心提示:

  痛经可以通过练习经期瑜伽来降低疼痛感,下面小编给大家介绍几个经期瑜伽体式,让您告别疼痛,赶紧来练习吧!
  一、猫伸展式
  身体跪下,膝盖和手掌撑在垫

  痛经可以通过练习经期瑜伽来降低疼痛感,下面小编给大家介绍几个经期瑜伽体式,让您告别疼痛,赶紧来练习吧!
  一、猫伸展式
  身体跪下,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往下塌同时提起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩展开来,然后呼气,低下头让下巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。
  二、猫变式
  膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。做猫变式可以消除痛经,缓解月经不调。
  三、脊柱扭转
  人坐在毯子上,背要保持挺直状态,臀部也要坐稳,然后开始吸气,头和身体慢慢地以较大幅度向后侧扭转,而且从腰部开始身体就要向后扭转,然后再换个方向重复。这个动作可以按摩到腹部的内脏,起到调节月经不调的作用。
  四、束角式
  人坐在毯子上,背同样要保持挺直状态,两脚脚心相对,开始吸气,伸展颈部前侧,然后再呼气,微微低下头,让前额和脚尖触碰到,放松你的髋关节。前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到,但如果做不到可以慢慢来,不可为了这个而疼到肚子,这样就有害而无利了。月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有帮助了,还可以使卵巢发挥正常功能。

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