说到健身那么多项目，瑜伽是无法避免的，很多健身房现在都有独立的瑜伽教室，这也说明了瑜伽的重要性。 瑜伽的体式可以说千变万化，所以练瑜伽的人不会觉得练腻了怎么样，但是那么多体式，如果说你做瑜伽时只能选择一种姿势，那你会选择哪个体式呢？如果是我，肯定会选择下犬式。
　　瑜伽中什么是下犬式？让我们这样给大家打个比喻，你见过猫狗伸懒腰吗？没错，下犬式就是那个姿势。 在做瑜伽的过程中，不仅是大腿、小腿、背部肌肉或腹部都通过这个动作来训练，尤其是腹部，这通常被称为核心力量。
　　同时，背部的伸展矫正了一天中僵硬的骨头，手臂的支撑也能让你的三头肌告别拜拜肉，因此，这个动作确实是瑜伽的优选，以下是这个姿势的步骤，健身的朋友可以一起来学习下。
　　我记得我首次开始锻炼的时候，我还不习惯，不协调，肩膀也打不开，脚后跟根本无法站立，坚持不了多久，腰部就开始疼痛。后来，我通过腹式呼吸慢慢呼吸，一口气接一口气，每次呼气时尽可能将后脚跟踩实在地上，每次吸气时我都会感觉到后背在拉伸，但不要用力过猛，每天进步一点就行。
　　瑜伽的优势可能是因为拉伸带来的疼痛，所以你会把注意力集中在自己身上，忘记外界的干扰，运动后，一身汗，静静地躺在地上，这种感觉，就像全世界都是安静的。
　　事实上，不管你做什么运动，呼吸是首位的，呼吸符合身体体式，每种体式都需要根据自己的实际情况来进行调整，做到自己感觉有点困难就可以了。有点困难意味着你的肌肉会有拉伸感，你的内心会平静，不会感到无法呼吸。 不仅是下犬式，瑜伽中的很多体式都有很好的效果吗，大家都可以去尝试下。