10个基本的瑜伽姿势（体位）。很多久坐办公室的人常常会感到浑身不适，腰酸背痛的毛病也经常出现，下面小编总结了十个瑜伽体式帮你成功活动全身，从此告别腰酸背痛~这些姿势可以按照这个排序进行单独训练，或者在当天的训练后针对特定的肌群和部位进行训练。
　　1.三角式
　　综合性发展和髋关节铰链动作模式，增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebell windmill）运动能力。
　　2.对角伸展式
　　增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性，拉长背阔肌，增强所有蹲运动模式和推举运动能力。
　　3.下犬式
　　拉长并动员整个背部浅表线，对脊椎进行减压。增加脚踝灵活性，拉伸跟腱。
　　4.低位金字塔
　　对髂胫束和股后肌群非常有益，试试吧，你会明白我的意思。
　　5.勇士
　　肩伸展扩胸和髋关节屈曲，增加前蹲运动能力
　　6.弓步变式
　　延长侧腰部和腰大肌，对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。
　　7.低位弓步和四段变式
　　延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度，还可以提高胸部旋转能力。
　　8.鸽式
　　有利于更深程度的打开髋关节，在多数情况下有助于缓解腰痛
　　9.鞋带
　　伸展臀部肌肉，是大量髋关节铰链动作训练后，非常棒的恢复姿势。
      10.脊柱扭转式
　　胸部深度旋转，对中枢神经系统具有平静作用。