冬季太冷难入眠 练这套睡前瑜伽 暖身子促睡眠 美美睡到天亮 ，有些人体质不太好，神经比较衰弱，晚上睡觉难以入眠，睡眠质量比较差。现在正值隆冬，刚上床时冷得不行，想要入眠就更困难了。今天与大家一起分享一套冬季睡前瑜伽，通过瑜伽练习，改善身体僵硬状况，促进全身血液循环，缓解头痛失眠症状，然后再美美入睡，一觉睡到天亮。
　　体式一、跪立后弯
　　主要功效：、拉伸背部和腰腹韧带，消除腰腹赘肉。、扩展胸部，美化胸部形态。、增强头部血液循环，缓解头痛失眠症状。
　　动作要领：、背对墙壁跪立于地面，双小腿与脚背贴实地面，两脚分开与肩同宽，腰背挺直，双臂上举。、双腿用力，身体逐渐向后倾斜，双手扶在墙壁上，然后身体慢慢向后翻转。、脊柱保持充分伸展，胸部向外充分扩展，头部下垂，感受头部血液循环加快，感受头痛症状逐渐缓解。
　　体式二、单腿站立高级变式
　　主要功效：、灵活髋关节和膝关节，让关节更有韧性更有灵活度。、放松子宫，促进宫内血液循环，保养生殖系统，调理内分泌。、放松消化器官，改善消化功能。、促进头部血液循环，增加大脑供氧量，缓解头痛失眠症状，改善晚上睡眠质量。
　　动作要领：、在墙壁前山式站立，双脚分开与肩同宽。、右腿单腿站立，左手扶着墙壁，将身体慢慢倒立，同时左腿逐渐抬高。、屈左膝，左脚放在臀部，右手向上拉住左脚，左手撑在地上保持身体平衡。
　　体式三、站立前屈式
　　主要功效：、拉伸背部，改善脊柱形态，防止脊柱变形。、拉伸四肢，紧实四肢肌肉，让四肢修长匀称。、紧实臀部肌肉，让臀部圆润饱满。、放松内脏器官，促进内脏消化，保养生殖系统。、促进头部血液循环，缓解头痛头晕和失眠症状。
　　动作要领：、山式站立，双脚微微分开。、腿部保持不动，从髋部开始身体慢慢前屈。、双臂绕双腿相互缠绕，背部充分伸展，眼睛看向后方。
　　体式四、头手倒立
　　主要功效：、放松子宫，防止子宫下垂移位，保养生殖系统。、放松肠胃等消化器官，改善消化功能。、改善头部血液循环，预防脑供血不足引起的头痛失眠症状。
　　动作要领：、双膝跪地，双肘弯曲撑在地上。、双腿慢慢伸直，同时头部降低触地，双小臂护住头部，以双臂和头部为支点，双腿向上抬起，将身体倒置起来。、注意小臂用力保护头部，背部要伸直，双腿分开伸展，腿部与地面基本保持平行。
　　体式五、挺尸式
　　主要功效：、放松身体，让四肢和躯干处于静止放松状态，舒缓全身肌肉。、放松内脏器官，缓解身体疲劳。、放松大脑，释放压力，缓解紧张和焦虑情绪，消除头疼症状。、调息呼吸，让身心和谐，让心灵平静。
　　动作要领：、仰面躺在垫子上，双腿双臂自然伸直并微微分开，双手掌心向上。、调息呼吸，刚开始的时候保持深吸气缓出气，过一会儿保持均匀而舒缓的呼吸。、全身心放松下来，将全部注意力集中到腹式呼吸上，让心灵平静，让身心和谐统一。
　　冬季睡前瑜伽以0分钟为宜，为了避免因寒冷而感冒，挺尸式在空调屋里练习。通过练习，增强了全身血液循环，暖和了身子，同时加大了大脑氧气供应量，缓解了头痛头晕症状。通过瑜伽练习，释放了工作压力，缓解了焦虑和紧张情绪，改善了睡眠质量。练习结束之后，洗一个热水澡，然后上床睡觉，很快便轻松入眠，一觉睡到天亮。