每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰。“猫式”瑜伽动作就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作。对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
　　1.两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。
　　2.吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。
　　3.呼气，弓背，低头，收尾骨。
　　4.吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。
　　5.呼气，右脚尖轻轻贴地。
　　6.弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。
　　功效：柔软脊椎，缓解腰背疼痛。
　　注意：肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。