对于女生来说，背厚不仅显老，特别到了夏天，穿衣更让人苦恼，什么漂亮的吊带装，露背装都不是很敢穿，该怎么办呢？其实坚持下面5个简单的瑜伽动作，可有效开肩美背，让自己变美，大家一起练起来吧。
　　我们可以从简单的下犬式动作开始练习，先让脚尖和膝盖都贴在地上，然后把胳膊肘也放下去，两个手掌掌心相对十指相扣，然后把膝盖抬起来腿伸直，背和脖子在一个斜面上即可。
　　接下来的侧板式的变式对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，可以快速燃烧背部脂肪，紧致背部线条。
　　蹲在地面上，让右手手掌按在瑜伽垫上，然后脚慢慢的向左方移动，在用的过程中手臂要伸直，等到身体能够完全伸展开就可以停止移动，然后左腿弯曲让左腿脚尖贴着右腿大腿根部，左手弯曲，抓住肩胛骨即可。
　　然后是大家都熟悉的双角式，可以灵活肩关节，释放上背和肩膀的紧张，减少背部脂肪，对于瘦肩瘦背有很好的帮助。从站姿进入，双脚分开与肩同宽，然后双臂向后绷直，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间，保持数秒，恢复站立。
　　第四个动作我们做一个后弯的骆驼式瑜伽，不仅锻炼腰腹柔韧性，还能灵活脊柱，塑造优雅的背部曲线。练习时从跪姿进入，上半身保持不动，接着双手放在胸前做合十状，然后弯曲腰背部，上半身缓缓向后仰，注意腿要保持伸直状态，腰部尽量弯曲到大程度。
　　桥式的练习通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条，练习时身体平躺在地面，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。