每晚睡前30分钟瑜伽，皮肤紧致，让你显年轻更有魅力 ，夏天想要运动健身，傍晚和睡前好。天气凉快，温度正好，一切都刚刚好。想要皮肤好，每晚睡前勤运动，30分钟就够了。想要年轻有魅力，跟着波姐好好练，别搞得好像什么都不知道。
　　头倒立，，练习者需要先蹲下，然后把头顶放在地面上，双手伸直放在头部的正前方，五根手指不能全部贴在地面上应该稍稍的隆起，使手掌和地面之间有一些空隙。然后慢慢的把两只脚张开，两只脚的脚尖可以接触地面来稳定身体。
　　这个体式看着让人很不舒服，总感觉在做这个动作的时候身体会抽筋，下面就是一些可以帮助我们快速适应的动作的作先后顺序。
　　1、脸朝上躺在地面上，左手放在身体下面。
　　2、慢慢的扭转身体，使左手能不被后背压住。
　　3、左脚抓住右脚的脚尖，右手抓住左脚的脚尖，两条腿要保持相同的形状，只是旋转的角度不一样。
　　简易鸽三式的变式，把腰挺直跪在地面上，然后慢慢的把右腿的膝盖往后移，一直移到左脚的脚尖处，这个时候抬起右腿的小腿，让右脚的脚尖能够接触到右胳膊的胳膊肘，稍微的把身体往右扭转，让脸面向身体的右侧，，这样可以锻炼到背部的肌肉，也可以消耗肚子上的多余的脂肪。
　　加强单腿平衡式，站在地面上两只胳膊放松的伸展开来，然后慢慢的抬起右腿，把右腿放在右手的手腕处，头部面向正前方，眼神要自然的向远处眺望，这样在锻炼的同时还可以放松眼部，缓解眼部疲劳的感觉，，如果在睡前做这个动作对于睡眠也有一定的帮助。
　　八曲式的变式，右手手掌放在地面上，左手的手肘放在地面上，，用这两个支点撑起整个身体，然后把右腿放在右胳膊的手肘处，使右腿能够悬在空中，左脚的脚后跟则可以稍微接触地面。这个动作完成之后，可能会剧烈的消耗体力，所以一定要选择距离睡觉有一段时间的时候完成这个动作，防止高强度的运动影响睡眠质量。
　　鹭鸶式，屁股着地坐在地面上，但是屁股上的肌肉一定要紧张起来，慢慢的弯曲左腿，使左腿的大腿和小腿能够贴在一起，右手放在地面上支撑身体，左手抓住右脚的脚踝把右腿抬起来，这个动作对于拉伸臀部有很好的作用，经常练习也可以达到使臀部更挺翘的目的。
　　圣哲康迪亚式的变式，这个动作有点像蝎子，但是和蝎子式不一样的是这个动作的右腿要放在右胳膊转折的地方，这样可以使身体更加稳定，同时头一定要抬起来，不能接触到地面，这样才能在一定程度上锻炼背部的肌肉，使背部的线条更加优美。
　　我们需要注意的是，睡前做的一些运动一定要适量，如果运动强度过大，可能会对睡眠质有一定的影响量，当然，如果运动强度不够的话对于瘦身也没有帮助。当然把握这个度还是，有一定的难度的，需要先测试几天，我们心里才能有一个底。不过为了瘦身，牺牲几个晚上睡觉时间也是值得的。