这组倒立瑜伽不仅帮你增强身体稳定性，还能滋养腹部提升消化功能 ，那么对于普通的你来说，你有没有停下来看看自己走到了哪里，你身材是否还是如同年轻时那样，凹凸有致呢？如果不是，那么请你停下来，给自己一个充电的时间吧!!
　　今天介绍一组体式，帮助更好的维持良好的身材，一起来看看！
　　1.靠墙手倒立后弯
　　手倒立后弯定义：
　　手倒立后弯，是在手倒立的基础上，增加了后弯变体的体式，同时也被称为是面朝下的站立后仰。因为体式需要身体挺直，再来后弯，所以也是后仰体式的一种，英文名称Handstand （Downward-Facing Tree Pose ），梵文名称Adho Mukha Vrksasana. Adho Mukha是"面朝下"的意思。
　　体式效果：
　　A. 帮助习练者强壮并稳定的核心力量。每一个瑜伽人的核心力量都是她是否能够维持高难度体式的关键。所以锻炼核心力量尤其重要，而手倒立后弯则是帮助身体从反向开始锻炼核心力量，能够更好地锻炼出来较好的核心力量。
　　B. 帮助打开肩膀和肩部的力量稳定。肩膀在手倒立起到尤其重要的作用，因为手倒立中，肩部是连接躯干与身体的部位，只有肩部得到了力量补充，才能更好的完成手倒立体式，所以体式在练习中，肩部很大的受益部位。
　　C. 手腕的强壮和稳定。手倒立在习练时，手臂是支撑身体平衡的很佳部位，同时需要维持平衡还需要手腕的稳定性，所以练习的效果对于手臂来说也是效果多多。帮助去除拜拜肉，增加手臂力量等，都是很佳的效果。
　　D. 其他效果：
　　帮助倒置腹部器官，滋养腹部器官， 加速消化能力；帮助头部的血液回流，帮助集中注意力；帮助胸部上提，改善胸部下垂；帮助脸部的皮肤抵抗地心引力，帮助更好的滋养皮肤等。
　　练习方式：
　　A. 两腿并拢，面对墙壁站直开始，两腿微微分开与肩部同宽，身体挺直，两手放在身体两侧。
　　B. 身体前屈，向下，两手臂伸直，手掌贴地并撑地，身体挺直；
　　C. 先左腿向上伸直，再伸直右腿，做手倒立式；
　　D. 将脚掌慢慢靠在墙壁，背部后弯，脊柱延展，维持体式30秒，重复练习。