春天即将到来，不妨找个阳光灿烂的日子到家附近的小公园里做做减肥瑜伽，锻炼身体。今天小编就来教你一套户外脊柱瑜伽动作，4个简单体式让背部曲线变挺拔，为你打造优美的身体曲线。
　　骆驼式瑜伽，此体式可以伸展和强壮脊柱，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。动作分解如下：
　　1）双膝跪地，大腿与地面垂直，脚背与地相触，两膝间距在肩宽内；
　　2）身体缓缓向后仰，肩部微张，手臂直立自然垂下，放在脚后跟上。
　　猫式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性。动作分解如下：
　　1）趴床上撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部；
　　2）双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。
　　舞王式瑜伽，此体式有助于增强人体的平衡能力，还能锻炼双腿曲线美，站立的姿势有助于增强身体免疫力，还可以更好的改善臀形，使臀部慢慢形式翘臀，达到你想要的目的。
　　这个双角式瑜伽对于双臂与腹部的练习很有帮助，我们都说平板支撑可以练就马甲线，而这个瑜伽体式就是相当于练马甲线的一种补充，目的其实也是瘦腹去除肚腩的一种练习。