4个瑜伽体式，这个秋冬不怕腰痛。“专属”疾病，老师、办公室白领、司机、爱玩手机的“低头族”占据了脊椎疾病患者的“半壁江山”。所以，这一期就为大家介绍4个瑜伽动作，希望能调理腰椎间盘突出，缓解一部分人的腰部疼痛。
　　3亿，腰腿痛门诊中大概10％－15％的患者确诊为腰椎间盘突出症，作为大众疾病，目前我国的腰椎间盘突出症患者已经达到4000万。
　　如果你在工作一天之后常常感觉腰、背、脖子酸痛，在寒冷的冬季感觉四肢发凉，站立时常感觉难受要变换姿势。那么，你应该要警醒了。
　　立冬已经好几天了，再过不久大家就要裹上厚厚的棉外套了。而秋冬时节，正是腰椎间盘问题的高发季，办公室久坐族、中老年人更是高发人群。
　　1.骆驼
　　腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀。
　　上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌。
　　保持动作30s,重复动作5次。
　　2、侧角伸展变体
　　保持站立姿势，右腿向右侧伸展，膝盖保持挺直状态，脚掌着地，缓慢降低重心，左膝弯曲，脚尖着地保持身体平衡。
　　腹部收紧，双手五指张开交叉放置在地面上，上半身躯干缓慢向强倾直至上半身躯干与地面保持平行。
　　保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。
　　3、金刚坐变体
　　腹部收紧，脊柱挺直，坐立在地面上，双脚分别向臀部内侧放置，整个腿部紧贴地面。
　　双手往后伸展放置在头部，目光平视前方，保持呼吸均匀。
　　保持动作30s,重复动作5次。
　　4、 哈努曼式变体
　　保持站立姿势，左腿往左侧伸展，膝盖保持挺直状态，右腿往右伸展，腹部收紧，脊柱挺直。
　　保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展放置在头部上方。
　　30s,重复动作5次。
　　另外，需要特别注意的是，现代人在工作中常常处于前屈坐位。
　　这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
　　只要在日常生活中稍微注意，勤加练习，病痛就追不上你。