对于现代的都市人来说，长期弯腰低头工作可能已经成为一种不可避免的习惯了，即使一天的工作完成了之后，弯腰低头刷手机也是许多人乐意干的事情。长此以往，很容易造成肩颈堵塞，人就很容易劳累过度。此外，肩颈堵塞也容易影响面部的血液循环、排毒、呼吸和吸收，以及导致头部供血不足，影响睡眠质量，皮肤也会变差。因此，为了改善这种状况，除了需要更加注意工作和休息恰当的结合，减轻肩膀和脖子的负担之外，还需要更多的运动哦。例如，更多地练习这些瑜伽姿势也有助于缓解肩颈部的疲劳呢。
　　神猴哈奴曼式，不仅可以充分拉伸腿部韧带，放松大腿肌肉，增强腿部肌肉的力量，还可以通过双手上举和抬头来通肩颈，肩颈通畅了那么气血也能顺畅，从而有效缓解肩颈部疲劳，促进面部的血液循环，提高睡眠质量，排毒养颜。如果你不能在体式练习中做到劈叉的姿势，你可以先跪立在地上，从向前伸出一条腿的姿势开始慢慢练习，避免拉伤肌肉。你的手应该十指交叉合十并尽可能向上伸展。头应该抬起，颈椎放松，头应该向后倾斜，眼睛应该看向双手的虎口处，脊柱后弯，打开胸腔。这将帮助你呼吸更顺畅，充分发挥体式的效果。坚持3个呼吸后，你可以通过换腿向前伸直来多练习一次的。
　　猫伸展式变体，原来猫伸展式主要是为了缓解肩颈部疲劳。通过该变体可以将双手向后拉伸，可加强肩部和颈部背部经络的疏通和锻炼，还可增强脊柱的弹性，缓解轻微的背部疼痛。体式练习是从猫伸展式进入，双腿弯曲膝盖，脚掌伸直，双腿垂直于地面，臀部朝向天空，胸部和下巴支撑地面，双手从背后合十，其余手指交叉合十。食指伸直，手慢慢向后上方拉动，食指与臀部朝向的方向一致，眼睛看着地面，感受肩胛骨向中间靠拢，腹部内收，保持5-8次呼吸，松开双手，还原猫伸展式，还原到俯卧姿势，放松身体即可。
　　骆驼式，这种体式十分流行，我相信每个人都知道它的好处。作为一种主要针对肩、颈、背堵塞，改善含胸驼背，缓解肩、颈、背疲劳的体式，练习起来并不困难。如果腰部的柔韧性不是很好也没关系，只要尽量做到位就行了。在体式练习中，从跪姿进入，双腿分开的宽度与髋部相同或略宽。脚掌背压实地面，双手扶髋，伸直腰部和背部，眼睛向前看，吸气，双手分别从背部托住两脚跟，慢慢向后仰你的背部和头部，向上拱起胸腔，颈椎放松，让头部自然向后垂直于地面，大腿保持垂直于地面，下巴朝向天空，保持平稳呼吸，坚持5-8次呼吸，回到婴儿式放松身体即可。
　　鸽王式(初级)，俯卧进入，手掌放在胸腔的两侧，手指张开，膝盖弯曲，小腿向上，脚掌伸直，脚心朝向背部，吸气收腹，双手推地，胸部向上抬起，呼气，头向后仰，趾尖接触头顶，眼睛仰望天空，腹部内收，臀部放松，保护后腰免受过度的挤压，肘部轻微弯曲，肩膀下沉，胸部向后张开，胸部向后伸展， 感受腹部前侧的伸展和肩关节的运动，保持肩胛骨向中间靠拢，保持颈椎放松，保持呼吸顺畅，坚持呼吸5-8次，身体还原到俯卧姿势。
　　肩膀和脖子就像人体的十字路口，是头部气血供应的主要通道。肩部和颈部的堵塞不仅使人容易疲劳，而且由于头部供血不足而导致内分泌失调和月经不调。因此，经常弯腰低头工作和玩手机的人也可以每天练习这种新月式的变体。这种体式多锻炼能很好地舒展身体，疏通肩颈部，缓解疲劳，提神醒脑，纠正内分泌失调，改善月经不调。体式锻炼时，应注意后腿需要很大限度的伸展。膝盖和脚掌背部紧贴地面。前方腿和脚跟可以抬起。这也有利于拉伸双腿。除了软化腿部，它还可以美化腿部线条。上身后弯时，胸腔应尽可能打开，以保持呼吸顺畅。手臂可以自由摆动和伸展，这有助于更好地通过肩部和颈部来缓解身体疲劳哦。