在练习过程中，如果遵循以下几个简单步骤，你就能从拜日式和哈他瑜伽中获得大的功效。
　　萨古鲁：哈他瑜伽就是让身体成为帮助你进入高境界的垫脚石，而不是让它成为你生命的阻碍。在进行修习之前，你可以做一个简单的步骤让身体做好准备，就是用略低于室温的水洗一个淋浴或者盆浴。如果有一定量的水流过你的身体表面，或者你的身体浸于略低于室温的水中，上皮细胞就会收缩，并且，细胞与细胞之间的空隙就会扩张。如果你使用的是温水或者热水，细胞的孔会打开，并且吸收水分——这不是我们期望的。因为，就瑜伽修习而言，细胞的收缩和细胞间隙的扩张是很重要的，因为，我们希望身体的细胞结构能够吸收来自不同维度的能量。如果细胞收缩，并且形成了空隙，那么修习瑜伽就是对细胞结构的充能。
　　为什么有些人看起来似乎比别人更有活力，根本上是因为他们的细胞结构吸收了更多的能量。当细胞结构充满能量的时候，那么它就能在很长一段时间内保持青春活力。哈他瑜伽就可以让你做到这一点。在印度的南部，自来水通常只是略低于室温。如果你处于温带气候，那么，一般的自来水可能太冷了。理想的水温是低于室温3到5摄氏度，低不能低于室温10度——水温不宜低于这个温度。
　　拜日式和哈他瑜伽功效的大化
　　无论修习的是瑜伽体式，拜日式或者苏利耶克里亚——如果你开始流汗，不要用毛巾擦拭——始终让它风干，至少让汗水流到你裸露的皮肤上。如果你把汗液擦了，你通过修习瑜伽产生的能量就被吸走了.水能够携带记忆和能量。这就是为什么在修习过程中，你不应该用毛巾擦拭汗水，饮水或者去方便，除非万不得已的特殊情况。如果憋着尿，你就会增加练习强度，让尿液通过身体的其他部位排出体外。这样的话，身体自然就知道要消耗多少水，才是恰当的。你摄入的水就会是你身体需要的量。
　　除非你身在沙漠，或者养成了会让你脱水的习惯——比如说过量摄入以及尼古丁——那就没必要不停地喝水。身体的70%都是水。身体知道如何调节自身。喝水喝到不渴，再多喝10%，那就够了。举个例子——如果你喝了两小口水就不口渴了，再喝10%，这就是你身体需要的饮水量。只有当你在烈日下，或者在山间远足，大汗淋漓，水分流失很快的时候，你才需要多喝水——而不是当你在室内练习瑜伽的时候。
　　就像我之前说过，尽可能地让汗水风干，但是，你不需要一直这么做。汗水可能会滴下来一点——只是不要用毛巾擦拭就行了。让汗水风干，因为，我们不想被吸走能量——而是想增加能量。结束瑜伽练习之后，至少等一个半小时再冲澡等三个小时。身上流着汗，两三个小时不洗澡可能身上会有点难闻——所以要离别人远一点！