瑜伽的减肥效果，不但明显而持久，同时还能美体。它是力量，平衡，协调的完美结合，不但综合了生理，心理，精神和哲学以及健身术的悠久的修身养性方式，使自己与自然和谐统一，而且还是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学，科学和艺术于一身。瑜伽的方法上强调动与静的结合，练习过程中把人的神，形，气能动地结合起来。外练筋骨皮，内养精气神。
　　动作1：树式
　　开始时，左腿先站立，右腿要弯曲，右脚的脚掌要放在左边大腿的内侧，双手合十自然向上伸展，深呼吸3—6 次。最后恢复原状，换右腿继续边刚才的动作。
　　动作2：舞蹈变化式
　　亲试着想象自己是个精灵，在大自然间自由舞蹈。左腿先站立，然后向后慢慢弯曲自己的右腿，同时向外扩张自己的胸部，两只手同时抓住右脚，然后一直向上伸展，同时呼吸3—6次。最后恢复原状，换右腿继续边刚才的动作。
　　动作3：站立扭转
　　左腿先站立，然后向后慢慢弯曲自己的右腿，同时把左手放在右腿膝部的外侧，一边吸气，一边伸自己的脊椎;吐气时，向右侧扭转身体，右边的手臂向后伸展，同时呼吸3—6次。最后恢复原状，换右腿继续边刚才的动作。
　　动作4：上犬式
　　俯卧在地上，并将亲的两只手和前脚心掌放在地面上，将身体从地面慢慢推起，而且胸部向上伸，双腿伸直。保持呼吸在3—6 次。吐气，最后恢复原状，再重复做3次同样的动作。
　　动作5：下犬式变化
　　此动作可以和上犬式连在一起做，也可以独自练习。把双手双脚放在地面呈现倒三角形，吸气时，边抬右腿，边向上伸整个脊椎;吐气时，右腿放到两只手中间，继续伸脊椎。同时呼吸3—6次。最后恢复原状，换右腿继续边刚才的动作。
　　动作6：天鹅变化式
　　先开始跪立，右腿慢慢向后伸，张开两只手臂，吐气时，身体向后伸，保持呼吸吸3—6次。最后恢复原状，换左腿向后伸继续刚才的动作。
　　瑜伽可以加速血液循环，导致体温升高，新陈代谢加快，进而加速燃烧多余脂肪。练习瑜伽，还能提高鼻腔，肺部，肾脏等器官的调控能力，清理体内的代谢废弃物等。最后达到燃烧脂肪，达到减肥和瘦身的目的。