很多人都想拥有马甲线，可是有多难大家知道吗？只依靠腹部一个位置的力量远远不够让马甲线形成，无法去除腹部大多数的脂肪，还是需要很多部位一起配合的练习，才能达到效果，比如说身体的扭转体式就很重要啊！下面一起随小编来看一看吧。
　　你在瑜伽过程支撑产生疼痛感不要抵触，这就证明你在进步，如果你的瑜伽不带走任何疼痛，那你就是白白的浪费了时间，不会有任何效果。
　　1.单手鸽王式
　　别害怕疼痛，那是你成功的象征，对于腿部韧带比较僵硬的朋友们，我建议你们在开始之前先按揉腿部韧带放松一下。坐在地面两腿分开，并且都弯曲小腿抬起，身体只需要向后弯曲，然后手臂抓住头部旁边的脚掌。
　　其实瑜伽的疼痛只是暂时的，放松之后你会感觉到身体睡觉变得特别清爽，比平时身体轻松了许多，小伴就经常这么做来放松自己。
　　2.侧鸽式
　　与上一个动作有很大的相似点，大家在记忆的时候可以把他们对比记忆，虽然动作相似，但是二者的功效却是毫不相同的。两腿分开，前腿在体前伸直，后腿弯曲，身子微微转体手臂把脚掌夹在手肘处。
　　腰部力量不够可以借助腹部与臀部相互配合，这三者加在一起的力量，远远要比一个部位强很多，如果学会这些部位的配合就厉害了。
　　3.蝎子式
　　手臂与肩膀一起配合，千万不要放松，否则头部会直接摔倒地面上，大家都知道头部是极其脆弱的，很容易受伤。手臂伸直支撑身子倒立，臀部向后用力，两条腿并在一起然后弯曲，寻找能够控制平衡的点。
　　腰腹部位的扭转运动是一定不能错过的，很多人都是身体比较瘦只有腹部两侧的赘肉明显，而且一般的体式还锻炼不到。
　　4.轮式
　　经常颈椎酸痛，驼背的朋友们，你们的福音来了，轮式是专门针对这些症状的，练习一阵子就会纠正驼背改变腰酸背痛。腿部迈开一点距离，身体向后弯曲，手臂支撑在头部两侧，自己掌握好手臂与腿的距离。
　　有疼痛感是好事，但是必须在自己能够承受的范围之内，太过疼痛可能会拉伸身体的韧带，这样子一段时间都不能再学习了。
　　5.侧角扭转式
　　弓部应该是新手必学的体式了吧！而且不挑时间地点场合，只要你感到肌肉疲惫，就可以用这个体式拉伸腿部腰部的肌肉。腿部呈弓部打开，调整好之间的距离，上身转体并贴在大腿上，手臂环绕大腿在背后。
　　如果你的韧带已经拉伤了，就不要再做这些拉伸的体式了，可能会加重拉伤，多做一些放松的体式调节一下好。
　　6.战士式
　　总是难度太大的体式，小伴害怕你们会失去信心，就找来了一个很轻松的体式，不要小瞧这个体式，动作简单也不见得每个人都能坚持的住。腿部张开，前腿膝盖弯曲顶出去，两个手臂在体侧张开，与地面平行。
　　不是所有人都能够轻松驾驭瑜伽的，有些人天生身体的协调性就不是很好，这就需要后天的努力，不要跟别人攀比。
　　每天都跟着伴学习，我会把自己的感受分享给大家，多给你们提出宝贵的意见，我们一同进步一起加油！
　　腰部力量不够是无法达成减脂的，这点希望大家能够明白，所以锻炼腰部力量才是大家应该进行的。