背部的脂肪是容易被忽视的地方之一，一旦背部的脂肪积累起来，就很难减少，而这部分正是对外观影响大的部分。背部脂肪堆积会让人在穿衣服时自然感到非常沉重和肥胖。即使你的腿和肚子已经很瘦了，背部的脂肪堆积也会让整个人看起来毫无生气。让我们分享一组能够有效锻炼背部肌肉和脂肪的瑜伽练习，并坚持成为一个背部美丽的女孩。
　　1.弓拉式
　　整个背部可以完全张开，脊柱和腰椎与以下具体动作一致：躺在瑜伽垫上，双手背对着身体支撑整个上身，跟随双脚，均匀呼吸后慢慢抬起小腿，后保持双腿与肘部在同一水平，保持头部向后倾斜，保持整个胸部张开，呼吸顺畅，每组持续三到五分钟，每天分三组。
　　2、站立三维向前屈曲
　　通常，人们经常训练身体前倾。向前躺不能达到良好的向后倾斜效果，而向前站可以很好地拉伸脂肪，促进背部脂肪消耗。具体动作如下:双脚并拢，原地不动，双手放在地上向前爬行，直到达到身体极限，然后慢慢收回双手，每组每天做三组，每次50次。
　　3.单腿头部缠绕式
　　这一运动更加困难，需要循序渐进。具体的运动步骤如下:伸直你的腿，静静地坐在地上，慢慢抬起你的右腿到高点，然后把它绕在脖子上，双手放在胸前，交替你的左腿和右腿，每组每条腿保持一分钟，每天做三组。
　　4.下犬式
　　这个动作可以很好地扭转和调动背部肌肉和脂肪。具体动作如下:一、，保持正常的侧腿按压姿势，呼吸顺畅后张开双手，抬起膝盖一侧的手臂接触地面，抬起头上方另一侧的手臂保持双手在同一直线上，然后将上身旋转90度到一侧的后面，每组来回30次，每天做三组。毁掉女孩身材的其实是背部脂肪、4次瑜伽动作和诱人的背部皱纹的重现。
　　应该注意的是，锻炼时姿势必须标准化。许多人在锻炼后花费大量的时间和精力，但是他们没有达到预期的瘦身效果。他们会认为减肥不容易。事实上，重要的是他们在锻炼时不做标准动作。但有时他们会增加一些不必要的肌肉，以达到事半功倍的效果。如果以上四组动作训练得当，15天后就会看到效果，一个多月后就会明显感觉到背部的变化。
　　我们必须记得在锻炼前做伸展运动。我们不应该一开始就参加四个练习，因为以上四个练习更难。如果身体不做好伸展运动，很容易导致肌肉拉伤或韧带拉伤。如果是这样，弊大于利。我们必须健康、有规律地锻炼，而不是盲目地锻炼。我希望你能坚持锻炼，拥有迷人的背部。