今天介绍一组体式，帮助你维持好的状态，让你抵抗时间的流逝和时间带来的伤害，一起来看看！体式序列：犁式-卧英雄式-仰卧上伸腿女人为了变美可以付出难以想象的努力，那么这里说的女人，一定有你必须要有你。这组体式虽然难度系数较大，但是只要你有心，有勇气去突破自己，就一定会练习成功。
　　序列由犁式-卧英雄式-仰卧上伸腿三个体式组成，犁式是锻炼腰背，去除腰背赘肉的体式，而卧英雄式是蹲立腹部、臀部的体式，去除臀部赘肉，腹部脂肪；仰卧上伸腿是锻炼腿部的体式，帮助拉伸腿部，塑造腿型。
　　体式训练方式：
　　犁式：英文名称Plow pose，梵文名称Hana，Hala是犁、锄头的意思。仰卧在垫子上，两手掌心朝下并伸直，屈膝，脚掌着地，缓和呼吸，两腿伸直向上，做仰卧上伸腿，维持体式，在继续向前向下压腿，让脚尖在头顶位置着地，同时保持腿部伸直，维持30秒。
　　卧英雄式：梵文名：Supta Virasana英文名：Reclining Hero or Heroine Pose，中文名：卧英雄式，supta =躺下，vira =英雄、美德。仰卧开始，两腿内盘，左腿搭在右腿上，缓和呼吸，背部挺起，胸腔上提，腹部内收，两手抓住脚尖，维持体式30秒，重复练习。
　　仰卧上伸腿：仰卧上伸腿是一个瑜伽体式的变体，这个体式没有古典来源，是后期人们根据体式的形态来命名。仰卧开始，身体挺直，两腿并拢，掌心朝下贴地并伸直手臂，两腿收紧并上提，慢慢上升，保持在与身体成直角的状态，维持1分钟甚至更久。