瑜伽其实和其他的运动一样，能够有效达到强健体魄的效果，更加可以塑造优美的体型，但是怎么样也需要长时间的练习，短时间内根本就无法出什么好的效果，当你在坚持之后练习瑜伽也会成为习惯，并且在正确的练习过程中，各种不一样的姿势也不再能够难倒你了。
　　在经过一段时间的瑜伽练习之后，不管什么样的姿势你都能够开始轻松的完成，不少人都说在练习瑜伽时首先就应该开胯，如此才能够在接下去的练习过程中如同开挂一般。
　　事实上，瑜伽分腿V字式的锻炼并不难，它能有效达到瘦身美腿的效果，轻松打造完美的腿部线条，还能减少腹部脂肪的积累，让身材变得苗条。 首先保持一个正常的坐姿，将膝盖向身体方向牵拉，用双手抓住脚跟，向上拉腿，然后伸直背部，向左右两侧伸展你的腿，用双手握住脚跟来保持平衡，保持10-20秒，反复练习3-5次。
　　瑜伽伸腿结合式也存在很多改变的姿势，在练习一段时间之后也可以轻松的玩转瑜伽的姿势，这一组肩倒立的伸腿结合式能够有效刺激脊柱的神经，使得神经系统镇静，更具有伸展背部肌肉的效果，对于心脏，双腿来说都有着很好的松弛效果。
　　经常的练习肩倒立的身腿结合式也能够有效消除疲劳，促进消化功能，增强颈部的柔韧度，也可以消除便秘。 直接仰卧在地面上，双腿处于伸直的状态，两只手放在身体的两侧，两手贴在地面上，双腿朝上身升高，地面保持垂直，腰部和背部往上拱起，双腿朝着头顶的方向弯曲，直到双腿和地面之间保持平行，形成肩倒立的姿势，深呼吸之后，双手抱住头部，双腿逐渐贴近胸前，保持15秒左右。