优雅高贵的体态除了天生外，也是可以通过后天来获得，想要瘦身塑形及优雅体态的美眉们不妨多试试坐姿瑜伽体式——鸽子式，每天坚持5分钟坐姿，背不驼了，小腹紧致了，腿也变细，效果简直逆天了。下面跟随小编一起来学习一下吧。
　　1、鸽子式
　　鸽子式，属于开髋瑜伽体式，是常见的瑜伽体式之一，主要以坐姿为主，梵文名称是Kapotasana，英文名称是Dove type，其中Kapota及Dove指的是鸽子。
　　练习中需双腿打开贴于地面，使得前屈膝腿及后膝关节触地，双肩需保持放松打开，延展脊柱区域，摆正髋部，保持腹部收紧。
　　体式功效：
　　A.伸展脊椎及颈部区域，灵活肩部关节，消除背部赘肉，有助于纠正含胸驼背圆肩等不良体态，使得颈部曲线流畅，气质变得优雅高贵。
　　B.拉伸腰腹部区域，减少腰侧及肚子上多余脂肪，刺激肠胃蠕动，提高消化能力，促进垃圾毒素的排出，塑造腰身。
　　C.加强腿部力量，伸展膝及踝关节，预防关节疼痛及静脉曲张，紧致腿部肌肉线条，美化腿型。
　　D.打开髋部关节，促进血液循环，有利于调节内分泌系统，缓解经期疼痛等。
　　习练要点：
　　A.坐姿，双腿向前伸直贴地，挺直腰背，屈肘，双手放于大腿根部，掌心向下。
　　B.吸气，左腿向左侧伸直，屈右膝，使得右脚跟靠于腹股沟区域，脚掌贴于左大腿内侧。
　　C.收腹提臀，坐骨上抬，同时躯干向右侧方向扭转使得左膝关节贴地，呼气，左小腿抬起向躯干处延展。
　　D.屈肘，双手向上举起，手指相扣放于头顶左侧下方，右手臂贴于耳边，左脚背贴于左肘关节内侧，维持体式30秒。
　　瑜伽鸽子式不仅开肩又美背，还有助于平腹且美腿，轻松打造迷人的身材曲线！