很多的女生都比较头疼自己的小粗腿，其实你的腿部稍微不注意就会变粗，但是想要瘦下来却存在一定的难度，腿粗之后就会影响到整个身体的比例，看上去比较难看。对于现在的女性来说，拥有纤细修长的腿这才是审美的标准，要想看身材好不好，关键的就是看腿，所以谁都希望能够拥有纤细的双腿，如此也可以让自己拥有更多的自信心，但是到底怎么样才能够达到瘦腿的效果呢？
　　其实瘦腿也并非和大家想象的这般难，关键就在于能否坚持下去，其实不可能一口吃成胖子，那么也不可能马上就会瘦下来。首先还需要坚持锻炼，瘦腿也同样是如此，要想达到瘦腿的目的，首先就应该坚持运动，比如下面的这7个瑜伽动作就能够达到拉伸腿部的效果，具有消除腿部赘肉的作用，只要你能够拥有耐心，每天坚持练习，必定能够练就纤细的双腿。
　　1、站立手抓脚趾式
　　通过将腿拉伸的姿势能够有效提升平衡力，也具有消除腿部赘肉的效果，能够达到锻炼腿部肌肉的作用，具有美化腿部线条的效果。首先保持站立，右手的大拇指将右脚的大拇指抓住，将右腿朝着前方伸直，右手将右腿拉高，右手臂保持伸直，左手朝着左侧伸直，两手臂和肩膀在同一条直线上，眼睛始终都看向前方，坚持10秒左右，如果感觉良好，也可以换侧重复练习。
　　2、半月式变体
　　这种姿势能够达到柔软双腿的效果，拉伸腿部内侧的肌肉，而且还能够消除腿部的赘肉，让双腿线条更美，同时还具有灵活肩关节的效果，消除背部的赘肉。将右脚作为支撑点，上身前屈向下，直到右边的手指能够支撑在地面上，小腿朝着背部落下，左手往下拉将左大腿，尽可能和右腿保持一条直线，等到身体稳定之后，可以坚持10~20秒左右，换侧重复练习。
　　3、侧角扭转拉伸腿式
　　右脚朝着前方移动，进入到站立姿势，上身朝着右侧前屈，右手可以从右膝的内侧穿过，然后抓住右小腿的外侧，左手手指支撑在地面上，左脚跟逐渐提高，保持双腿的伸直，眼睛看向右脚，能够感受腰腹部位的扭转，双腿后侧的拉伸坚持5~10个呼吸之后，还原到山式站立，然后重复练习。
　　4、骆驼式拉伸腿
　　左膝可以直接跪在瑜伽垫上，小腿和脚背都应该贴合于地面，大腿和小腿应该保持垂直，右脚朝着前方伸直，脚掌踩在地面上，上身处于后弯状态，左手一定不要屈肘，应该保持伸直，右手可以朝着右侧耳朵方向伸展，然后抓一个智慧手印，闭上眼睛，感受姿势的变化，向上打开胸腔，保持流畅的呼吸，感受大腿肌肉内侧的拉伸，坚持5~10个呼吸之后换侧重复练习。
　　5、卧角式变体
　　此组瑜伽姿势练习比较简单，通过双腿打开伸直，也能够锻炼到双腿的肌肉，具有改善腿型，消除腿部赘肉的效果，让双腿更加匀称好看。双腿打开之后呈八字形，用脚尖背面贴合在地面上，稳住身体平衡之后，大拇指交叉在一起，坚持5~10个呼吸，然后进入到放松姿态，如果感觉良好也可以重新练习一遍。
　　6、体前屈天堂鸟式
　　首先保持站立姿势，右手从右膝的内侧穿过，抓住左边的手腕，双肩朝后延展，等到身体逐渐问题后，需要注意细节，左腿始终伸直，然后上身前屈，保持和地面之间的平行，此时眼睛一定要看向前方。在保持5~10个呼吸之后，也可以还原到初的状态，这组姿势也能够达到锻炼全身的效果。
　　7、单腿桥式
　　这是一种能够增强腿部核心力量的姿势，同样还可以消除腿部的赘肉，让双腿变得更匀称。直接双腿伸直，躺在瑜伽垫上，两只手放在身体的两侧，保持伸直的状态，双腿屈膝，脚掌踩在地面上，脚跟稍微贴近臀部，此时，膝盖，小腿都应该和地面之间垂直，将臀部逐渐抬起来，保持脊柱的延展，右腿逐渐抬高，左脚跟提高，坚持5~10个呼吸，然后换左腿重复练习。