瑜伽的练习就能够打开身体的局限，在起初练习时可能会有种种的困难，但是只要坚持练习，就可以逐渐的打开头脑的局限。在练习瑜伽时，主要也是为了能够身心统一，瑜伽就好像是一杯咖啡，在经过练习的“苦”之后，才能够获取全身心的“甜”。
　　练习毛毛虫式能够全身心的投入到大自然中，具有调节神经的效果，缓解肩颈的僵紧，促进新陈代谢，而且还具有翘臀的好处，能够有效预防内脏的下垂。双腿伸直，直接趴在地面上，双手朝着前方伸直，手掌贴在地面上，全身放松，膝盖支撑于地面上，双小腿朝着身体方向伸展，用力挺起腰部，把意思都集中在颈部，左右双小腿可以慢慢的放回地上，进入俯卧姿势，重复练习3~4次。
　　瑜伽犁式这是很多瑜伽练习者都喜欢的一组动作，能够达到身心平衡，经常性练习可以缓解月经失调，调节内分泌，更加可以促进消化功能。结肠在上下颠倒之后也可以改善便秘，同时还可以拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张，对于长时间伏案工作的人群来说是非常适合的，可以促进形体的匀称，具有瘦腿瘦腹的效果。平躺在瑜伽垫上，两只手放在身体的两侧，用腰腹的力量将双腿支撑起来，然后双腿往前伸直，两只手扶在腰部，用力将双腿直接翻越过头顶，膝盖靠在额头上，保持双腿的伸直，两只手放在身体边上作为支撑，注意重心不要放在手臂，手臂只是达到辅助支撑的效果，然后保持不变，双手在身后握拳。
　　瑜伽轮式也是常见的体式，这种姿势身体朝上可以形成拱桥状，全身的重量都由脚掌和手掌支撑，尽可能把双脚靠近臀部，两只手放在身后的地上，指尖朝向于双肩的方向，将躯干逐渐的抬起，臀部和背部形成拱形，坚持数秒之后，身体逐渐还原。这种姿势能够扩展胸部，增加肺活量，矫正弯腰驼背的不良体态，也可以保持身体的柔软，具有增强腹部肌肉的效果，让内脏器官得到按摩，而且还能够活络全身的气血，减少腹部的脂肪，增强人体的免疫能力，美化身体的曲线。