瑜伽有一个小努力原则，也就是说要以大自然的“无为”和不对抗为原则，要秉承大自然的智慧，当你对一切观点都有敞开胸怀而不是冥顽不化地死守一个观点时，你的梦想和愿望就与大自然的愿望合拍了。
　　瑜伽体式只是瑜伽练习中的很小的一部分，并不在于难易，一定不要攀比。尽可能在终姿势中停留较长的时间，从而大限度地获取益处并增强体力。然而，时间的长短也取决于专注力。大脑的智性来去匆匆，但身体的智性却不能以同等的速度被唤醒。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，让你随心所欲秀蛮腰。
　　瑜伽下犬式
　　这个体位法看似简单，但要做到精准却不容易。做到位，会感觉躯干伸展，颈项放鬆，手臂，大小腿都延展到；如果没掌握好，可能会挤压颈项，手腕与手肘都感觉到不舒服。这期就先其中一项－腿是否有出力来探讨。
　　下犬式的腿如果没有出力，身体重心将一面倒向肩颈与手臂，我们可藉由双人练习与伸展带的辅助，让同学们感受一下腿出力的效果，这个动作被我们戏称为遛狗式。
　　1、 双人一组，练习者先采用四足跪姿，吐气，让膝盖离地臀部抬高，尽可能地打直膝盖使腿伸直，脚跟碰不到地板没关係，保持腿是直的。
　　2、 帮忙的同学取一伸展带，将伸展带放在同学的下背部，带子两端从大腿内侧穿出来；
　　瑜伽侧体伸展式
　　这期瑜伽利用把竿，帮助大家有效伸展紧绷的髋关节，这个动作可以打开骨盆，觉得鼠蹊部位较紧的人可以常常练习！同时再搭配变化动作，可帮助消除 (身体) 斜侧赘肉。
　　1、 侧身面向把竿，右手横放在把竿上，将右脚踩进把竿内，右大腿直接跨在把竿上方。
　　2、 左手臂向上伸直，抓住方上方的把竿。
　　3、 左脚跟垫起，再慢慢弯曲左膝，这时可以感觉到整个身体斜侧都有延展拉长的感觉，同时鼠蹊部份还可开展的更多。
　　4、 持续练习几个回合，慢慢还原，回到预备动作，换边练习。
　　永远记得脊椎中立，先确定身体位在中线上，骨盆向着前方，之后再开始每次的练习，祝大家练习愉快。