瑜伽简单实用。每个人的体力和身体特征是不同的，可以练习和需要练习的动作也是不同的。在瑜伽练习中，根据自己的特点，根据自己的需要，有针对性地选择练习方式，就可以事半功倍。扬长避短，突出重点，突破薄弱环节，弥补身体遗憾。你的身体会更健康，你的身体会更美丽。这里有一些简单的动作来减少脂肪和瘦腰，打开臀部和美丽的腿。腰肥腿粗的姐妹可以多练习。
　　风格1:侧板变体
　　动作要点:
　　1.身体侧卧，一手支撑地面，两腿并拢，与身体保持直线。整个车身与地面形成一个三角形，从而形成一个侧板。
　　2.在侧平板的基础上，增加一条腿的弯曲和抬起，手臂向上伸展的动作，是侧平板的一种变体。变式的作用是在更深的层次上进行扩展。你可以在这里继续改变，比如向上伸展小腿并把它提起来。
　　体式2:下犬式变体
　　这种风格被称为单腿下犬式，它是下犬式的变体之一。两条腿之一，可以更好地帮助打开臀部，增强髋关节的灵活性，收紧腿部肌肉，美化腿部外形。
　　墙壁是瑜伽常用的辅助工具，可以减少练习难度，帮助动作顺利完成。在练习中，首先把你的背转向墙，做一个下犬式，然后慢慢地把你的脚趾移到墙上。直到身体垂直于地面，继续抬起一条腿形成马。保持这个姿势一段时间后，交换双腿，在另一侧做同样的练习。
　　姿势三:站立式开放式髋部运动
　　这种体式是天堂鸟的一种变体，一只手扶着墙来控制身体的平衡，另一只手可以试着伸展抬起的腿。也许你不能张开你的腿来画出完美的形状，没关系。每次练习只要做自己的极限就行了，不要忘记做相反的腿部交换练习哦。
　　以上几个姿势都是伸展的姿势，重点是腿部和腰部。加强练习可以减少腰身肥瘦，开臀美腿。拥有纤细的腰，笔直的腿，柔软的身体和美丽的女人。