久坐伏案工作、低头看手机，这已经成为现代人的常态。这样的状态非常不符合我们的人体力学结构，长此以往，会出现各种身体不适。肩颈僵硬、进而疼痛，严重导致颈椎病，这都是不合理的生活方式导致。
　　虽然不是什么大病，但是疼痛起来非常影响生活，有些人选择了去按摩疏通下。按摩可能会让你舒服几天，但是很快又会出现一样的问题。这主要是生活习惯没有改变，也就是导致疼痛的根本原因没有解决，怎么治疗都没有用。
　　所以，想要改善肩颈问题，一定要从根入手，工作的时候尽量抬头挺胸，腰背挺直，如果累了，就改变姿势休息下；平时看手机也是要注意，尽量不要低头，手机拿高一点，让你眼睛平视的高度差不多。除此之外，你可以练习下面5个瑜伽体式，帮助你纠正已经形成的不良姿态。
　　1、坐山式
　　动作要领：
　　右脚靠近大腿根部，左脚靠近右脚，坐立
　　腰背挺直，臀部肌肉收缩
　　上举手臂过头顶，掌心朝上，十指交叉
　　让下巴抵在胸骨上，保持5～8个呼吸
　　仰头保持5～8个呼吸
　　2、透视蛇式
　　动作要领：
　　俯卧，伸直双腿，脚背贴地
　　手掌放在腹部两侧，收缩大腿后侧、臀部、背部肌肉
　　打开胸腔，手掌推地撑起上半身
　　仰头，肩膀下沉，保持5～8个呼吸
　　3、蝗虫式
　　动作要领：
　　俯身，双腿分开与髋同宽
　　手臂放在身体两侧，手掌朝上
　　收缩大腿后侧、臀部、背部肌肉
　　屁股夹紧，上抬双腿
　　打开胸腔仰头，身体就像是一根香蕉
　　保持5～8个呼吸
　　4、桥式肩倒立
　　动作要领：
　　平躺在瑜伽垫上，屈膝，脚跟靠近臀部
　　手臂放在体侧，手掌朝下
　　收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉，上抬臀部
　　手掌在大腿下方相扣，胸腔打开
　　保持5～8个呼吸，慢慢收回
　　5、鱼式
　　动作要领：
　　仰卧，弯曲膝盖，大腿前侧会有拉伸感
　　仰头打开胸腔，身体形成拱形
　　手臂撑地，手掌放在臀部两侧
　　保持5～8个呼吸