如果你也担心使用健身器械会导致手臂粗壮，那么要想消除背部的赘肉，不如就选择练习瑜伽，相信大家对于瑜伽并不会陌生，这是一种比较柔和的锻炼。在经过瑜伽锻炼之后，就可以达到消除背部赘肉的效果，但是在短时间内并不会有作用，首先还是应该长时间的坚持，如此就能够让你拥有撩人的美背，同样还可以运动到全身，拥有纤细的身材。
　　站立，双脚逐渐分开，两脚掌朝着两侧打开，挺胸收腹，屈膝下蹲，保持低位，让大腿和小腿可以保持紧贴，臀部自然往下坐，然后松开双手，左手绕过身体的后方，来到右侧抓住右手腕，左肩反复拉扯能够有效加强锻炼。这组动作就可以消耗背部的脂肪，达到锻炼背部肌肉的效果，能够有效消除赘肉，坚持5~20秒，然后重复练习。
　　舞王式，这也是比较常见的一种后弯姿势，通过双手臂往上举起的姿势，能够有效达到锻炼的效果，而且还可以灵活肩关节，向上延展背部，具有锻炼背部肌肉群的效果，可以拥有迷人的美背。右腿保持屈膝，右手往后抓住右脚尖，等到身体稳定之后，将右脚逐渐拉高超过头顶，右手抓住右脚尖，下巴略微的抬起，往上延展胸腔，坚持5~10个呼吸。
　　开肩的动作能够有效锻炼到背部，更具有针对性的效果，首先在练习时保持左侧卧位，两只手可以在背后保持握拳，双手必须要朝后拉直，用左手臂放在地面上作为主要支撑，左腿伸直，右腿保持屈膝，两只手可以往后拉伸，双肩向后朝着中间靠拢，也可以按照自我的实际情况来调整姿势，坚持5~10个呼吸之后可以重复练习。
　　犁式，通过背后滚动的方式能够达到锻炼的效果，有效的消除背部的赘肉，拥有撩人的美背，首先平躺在地面上，可以将双腿抬高和地面保持垂直，两只手放在身体的两侧，用手推离地面，脚向头部方向延展，尽可能将脚尖接触到地面，用双手支撑在后背，双腿始终都保持并拢，在整个姿势中眼睛都应该看向肚脐，保证头部的后侧可以放在瑜伽垫上，感受背部的延展，坚持5~10个呼吸。